Por Marcela Manochio
Psicóloga · CRP 06/120952
Publicado em 16/02/2016 · Atualizado em 15/07/2026
A insônia é um mal pelo qual vários de nós passamos na vida.
As noites em claro – seja porque não conseguimos dormir nunca ou porque acordamos no meio da noite e não conseguimos retornar ao sono – afetam o bem-estar de várias maneiras.
Quem tem insônia chega cansado no trabalho, não consegue estudar porque perde a concentração, tem problemas de memória e fica consideravelmente mais mal-humorado.
Por isso, se você está passando por essa situação, é essencial que busque um tratamento. Você sabia que um psicólogo pode ajudá-lo?
O que gera a insônia?
A insônia pode ser causada por muitos fatores. Um deles é a aquisição de maus hábitos relacionados ao sono: dormir com claridade ou barulho, dormir muito tarde para acordar cedo, não ter uma rotina noturna adequada.
Ela também pode estar relacionada a outros hábitos, como a alimentação inadequada, a falta de exercícios e o estresse constante.
Além disso, esse problema acomete em pacientes que têm depressão, e muitos sofrem do contrário, a hipersonia, quando se dorme muito mais do que o normal.
Pesquisas sugerem que pessoas que sofrem de insônia têm dez vezes mais chances de terem depressão, e a insônia pode ser tanto uma causa quanto uma consequência da doença.
Outro problema que pode causar insônia é a ansiedade. Tanto em relação a outras atividades, como ficar ansioso com uma prova, ou com relação ao sono, como ficar ansioso porque não vai dormir o número suficiente de horas pode levar a uma noite em claro.
É importante identificar a causa de sua ansiedade para saber como eliminá-la.
Um psicólogo pode ajudar?
Seja qual for a causa da insônia, um psicólogo pode ajudar a tratá-la. Em primeiro lugar, o profissional vai ajudar o paciente a descobrir o que está causando a insônia, e só então, junto a ele, vai procurar uma solução.
Se o problema for causado por maus hábitos, ele pode ajudar o paciente a mudar seu comportamento para melhorar a qualidade do sono.
Psicólogos são também licenciados para tratar de indivíduos que sofrem de ansiedade e depressão, procurando a melhor maneira de cuidar da saúde do paciente e eliminar a insônia pela raiz.
De acordo com pesquisas, procurar ajuda psicológica é mais eficiente do que tomar pílulas para dormir como forma de tratamento para insônia.
O que será trabalhado na terapia?
Na terapia, você vai conversar com seu psicólogo sobre sua saúde física e emocional, seus problemas, crenças e hábitos. A partir disso, ele pode começar a identificar o que está causando o estresse, a ansiedade ou o que mais estiver interferindo no sono.
Ele também pode pedir que você escreva um diário de sono, descrevendo sua rotina e comportamentos noturnos.
A partir disso, vai identificar padrões que possam estar interferindo e ensinar algumas técnicas de relaxamento, como exercícios de alongamento e respiração, que vão ajudá-lo a ficar mais tranquilo para dormir a noite toda.
Autor: Psicóloga Marcela Garcia Manochio - CRP 06/120952Formação: Formada há mais de 10 anos pela Universidade de Franca, especialista em Psicoterapia Psicanalítica, membro do Núcleo NEOTA, possui experiência em atendimentos de adultos e terapia de casal, com foco em demandas como transtornos de ansiedade, relacionamentos, conflitos profissionais, depressão...
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