O que é depressão sazonal e como ela é tratada

Você sabia que existem diferentes tipos de depressão? 

Transtorno depressivo maior, distimia, depressão ansiosa, depressão pós-parto, depressão secundária, depressão atípica, depressão endógena, depressão psicótica, depressão bipolar e depressão sazonal.

Conhecer essa variedade de condições é importante para saber identificar quando você ou uma pessoa próxima e querida está passando pelo problema. 

Em nosso blog, contamos com uma série que aborda todos esses tipos para que você possa conhecê-los melhor, sendo que no post de hoje falaremos sobre a depressão sazonal.

Por isso, continue acompanhando para saber mais a respeito do assunto, como causas, sintomas e tratamentos. Boa leitura! 

O que é depressão sazonal?

A depressão sazonal, também conhecida como transtorno afetivo sazonal, é um tipo de depressão que possui relação com a mudança do clima, ocorrendo geralmente no outono e inverno e, especialmente, em países europeus – que possuem climas mais amenos.

Contudo, ela também pode acontecer no Brasil, principalmente nas regiões em que o inverno é mais rigoroso, como no Sul. 

Apesar dessa sazonalidade, essa depressão exige atenção como as demais, uma vez que, durante o período em que está “ativa”, ela pode trazer sérios prejuízos para a vida da pessoa.

Quais são as causas da depressão sazonal?

As causas da depressão sazonal ainda não foram totalmente esclarecidas, entretanto, os especialistas acreditam que ela pode ser causada pela combinação de fatores biológicos e genéticos. Entenda melhor a seguir: 

Fatores biológicos

A redução da luz solar no outono e no inverno pode comprometer a produção de melatonina, serotonina e vitamina D, o que desencadeia o quadro depressivo. 

Outro ponto sobre a falta de exposição ao sol nos meses mais frios do ano é que essa interfere no ritmo natural do corpo (chamado de ciclo circadiano). Isso afeta a rotina do dia e do sono e, consequentemente, o humor do indivíduo. 

Fatores genéticos

A predisposição genética também pode contribuir para o surgimento da depressão sazonal. Isso significa que ter familiares – especialmente pais e irmãos – com algum transtorno, a exemplo da depressão e ansiedade, aumenta o risco de desenvolver o problema. 

Nesse sentido, quando essa predisposição é somada à falta de exposição à luz solar, as chances aumentam ainda mais. 

Quais são os principais sintomas da depressão sazonal?

De forma geral, a depressão sazonal apresenta como principais sintomas a redução do ânimo, tristeza, alteração no apetite e no sono e perda de interesse em atividades antes prazerosas, que prevalecem até a mudança da estação.

Entenda melhor esses e outros sinais a seguir:

Sintomas físicos 

• Falta de ânimo e energia: não há disposição para realizar as atividades diárias.
• Cansaço constante: mesmo descansando à noite, a sonolência e o cansaço se arrastam ao longo do dia. 
• Alterações no apetite: o apetite pode aumentar ou diminuir, alterando, consequentemente, o peso. 
• Insônia: é comum a demora para dormir ou despertares constantes ao longo da noite.

Sintomas emocionais, comportamentais e cognitivos 

• Tristeza prolongada e profunda: há um sentimento de tristeza sem motivo aparente que se prolonga pelos dias. 
• Sensação de inutilidade: a autoestima reduz e a pessoa se sente inútil e sem importância. 
• Anedonia: desinteresse por atividades ou coisas que antes eram prazerosas.
• Pensamentos negativos intermitentes: ideias ruins se tornam incontroláveis, podendo, inclusive, apresentar a ideação suicida. 
• Dificuldade de concentração: agitação e irritabilidade podem comprometer o foco.

Depressão sazonal tem cura?

Não se pode dizer que a depressão sazonal tem uma cura definitiva, uma vez que, uma pessoa que fez o tratamento, mas o paralisa devido à melhora obtida, pode voltar a ter os sintomas no outono e/ou inverno. 

Por isso, o tratamento deve ser contínuo para que a condição seja controlada e os sintomas não retornem diante da sazonalidade. 

Como tratar a depressão sazonal?

O tratamento da depressão sazonal deve ser multidisciplinar, sendo as principais frentes:

Psicoterapia

A psicoterapia é indispensável para quem sofre com qualquer tipo de depressão, incluindo a sazonal. Por meio do estímulo a reflexões e do autoconhecimento, ela auxilia o paciente a identificar e a mudar os seus padrões de comportamento e pensamentos disfuncionais.

Assim, ele consegue ter uma postura mais saudável em relação à ansiedade, estresse, tristeza e outros sentimentos negativos. 

Fototerapia 

Consiste no tratamento com exposição a uma luz muito mais intensa do que a luz ambiente para compensar a falta da exposição solar. Essa é uma forma de retomar a produção de substâncias proporcionadas pelo Sol e que costumam estar em falta na depressão sazonal.

Uso de medicamentos e suplementos 

O tratamento com antidepressivos também pode ser indicado para controlar os sintomas da depressão sazonal, uma vez que esses regulam os neurotransmissores responsáveis pelo humor. Para tal, é necessário que um médico psiquiatra prescreva as medicações corretas. Nunca tome por conta própria! 

Já com relação à suplementação, após avaliar os exames de sangue, um médico – não necessariamente psiquiatra – pode prescrever a suplementação de vitamina D e/ou de melatonina, substâncias que, quando em falta, podem contribuir para o agravamento da depressão sazonal, como já vimos. 

Mudança de hábitos e estilo de vida

Essa é uma outra frente necessária no tratamento da depressão sazonal. Sim, o paciente precisa alterar seus hábitos e o seu estilo de vida para melhorar o humor e evitar os sintomas depressivos.

Essas mudanças envolvem:

• Praticar regularmente exercício físico, pois esse libera hormônios que promovem a sensação de bem-estar e prazer, como a serotonina. 
• Definir dias da semana para praticar algum hobby a fim de aumentar a sensação de prazer. 
• Meditar, fazer respiração guiada e/ou praticar outras técnicas de relaxamento para acalmar os pensamentos acelerados.
• Se alimentar de forma saudável a fim de manter as vitaminas e minerais em bons níveis no organismo, evitando desequilíbrios bioquímicos. 

Construção de uma rede de apoio 

Contar com uma rede de apoio formada por amigos e familiares que querem o seu bem e que transmitam confiança é indispensável no tratamento.

Ter pessoas para te ouvir sobre os problemas que te afligem, para te incentivar e te acompanhar em momentos-chave do tratamento e/ou para te fazer companhia em momentos dolorosos e desafiadores é muito importante. 

Sendo assim, construa uma rede de apoio forte e duradoura. Mas, atenção: também seja um ponto de apoio para essas pessoas quando elas precisarem. Reciprocidade é tudo!

– Portanto, se você desconfia que possa estar com depressão sazonal ou outro tipo de transtorno depressivo ou acredita que alguém próximo esteja sofrendo com esse problema, entre em contato conosco! Conheça os nossos psicólogos e agende a sua consulta!