Como melhorar a saúde mental: 8 práticas para o cotidiano

Melhorar a saúde mental dos brasileiros é uma tarefa urgente e coletiva – de todos nós – diante do grave cenário emocional instalado nos últimos anos, oriundo, especialmente, da sobrecarga de funções e das pressões sociais. 

Sim, segundo a pesquisa Mind Health Report 2026, da seguradora AXA, 40% dos brasileiros afirmam sofrer com alguma questão de saúde mental, como ansiedade e depressão, por exemplo.

Vale dizer que essa foi uma resposta baseada na autoanálise. Os números, infelizmente, podem ser ainda piores se pensarmos que nem todas as pessoas têm um diagnóstico. 

Nesse sentido, é imprescindível buscar formas de não somente melhorar a saúde mental como também prevenir problemas relacionados a ela. Por isso, preparamos este post com 8 dicas que podem te ajudar nesse processo de autocuidado. Confira!

1. Reserve momentos para relaxar

Uma rotina constantemente ocupada pode dificultar momentos de descanso mental, sendo, inclusive, um dos principais motivos da falta de saúde mental entre os brasileiros. Por isso, é muito importante incluir períodos destinados a atividades relaxantes.

Ler, ouvir música, fazer uma caminhada tranquila, praticar respiração guiada, passar algum tempo ao ar livre para se conectar com a natureza ou simplesmente ficar um dia longe das notificações do celular são algumas das opções que podem ajudar nesse cuidado.

Vale dizer que o objetivo não é eliminar todas as preocupações, mas criar momentos em que o seu corpo e a sua mente possam desacelerar.

2. Invista na qualidade do seu sono 

O sono exerce um papel importante na recuperação física e emocional de todo indivíduo. Afinal, quando dormimos mal, ficamos sem disposição e concentração e, ainda, perdemos a capacidade de lidar com situações estressantes, o que cria um campo fértil para mais irritabilidade, estresse e ansiedade. 

Assim, para melhorar a qualidade das suas noites e evitar esses e outros problemas, é importante adotar alguns hábitos essenciais que ajudam nessa “higiene do sono”. Dentre eles, estão:

• Manter horários relativamente regulares para dormir e acordar;
• Reduzir o uso de telas antes de dormir;
• Evitar bebidas e comidas estimulantes próximo ao horário de descanso (café, chocolate, energético, etc.);
• Manter o quarto confortável, silencioso e com pouca iluminação;
• Criar um ritual do sono, como ouvir uma música relaxante. 

Todas essas dicas são importantes para te ajudar a garantir uma boa noite de sono.

3. Pratique atividade física regularmente

A prática regular de atividade física também é uma ótima maneira de melhorar a saúde mental. Isso porque ela aumenta a energia, a autoestima e a autoconfiança. 

Além disso, exercícios físicos liberam hormônios responsáveis pela sensação de prazer, felicidade e bem-estar, o que ajuda na prevenção de questões de ordem psicológica. 

Portanto, incorpore a prática de atividade física na sua vida como um elemento indispensável e inegociável. Encaixe na sua rotina e se esforce para manter a regularidade!

4. Crie vínculos afetivos 

Você já reparou como conversar com um amigo em um dia triste traz alegria, torna aquele momento mais leve e te faz até esquecer de muitos problemas? Isso ocorre porque os relacionamentos sociais têm um papel importante no bem-estar emocional. 

Sim, estar ao lado de familiares, amigos ou outras pessoas de confiança pode ajudar a diminuir a sensação de isolamento, além de oferecer acolhimento em momentos difíceis.

Além disso, reduz o estresse, os sintomas de depressão e cria um sentimento de pertencimento muito importante para a segurança e autoconfiança. 

Por isso, crie a sua rede de apoio! Mas lembre-se de ser recíproco também e de oferecer a essas pessoas o mesmo ponto de apoio que elas representam para você!

5. Aprenda a reconhecer seus sentimentos

Ignorar emoções consideradas ruins – mas que são comuns à vida de todos em alguns momentos pontuais – não faz com que elas desapareçam. Pelo contrário!

Lembre-se de que a inteligência emocional é, na verdade, saber identificar o que você está sentindo para, então, conseguir lidar com isso de forma equilibrada. 

Nesse sentido, trabalhar o autoconhecimento e a autoconsciência são caminhos importantes para identificar emoções e gatilhos e saber gerenciá-los. 

É válido destacar que escrever pensamentos em um caderno pode te ajudar a organizar as ideias e a perceber os seus padrões emocionais. Pense nisso!

6. Estabeleça limites saudáveis na vida pessoal e profissional

Dizer “não” pode ser difícil, especialmente quando existe a preocupação de decepcionar outras pessoas ou de perder algo, como o emprego ou um relacionamento. Porém, estabelecer limites é uma parte importante do autocuidado.

Dito isso, aprenda a colocar limites em compromissos, atividades e até mesmo em relações que estão consumindo mais energia do que você consegue oferecer.

No trabalho, por exemplo, seja honesto com o chefe e colegas de trabalho sobre o excesso de demandas que talvez você esteja tendo. Além disso, não se disponha a ficar além do horário caso você já tenha um compromisso ou simplesmente esteja exausto.

Já na vida pessoal, aprenda a delegar as funções em casa, seja para o parceiro, filho ou outras pessoas que morem com você. Dividir responsabilidades é importante para a manutenção das relações e para o seu bem-estar. 

Ou seja, a dica aqui é: sempre que possível, estabeleça prioridades e evite assumir responsabilidades além dos seus limites. Limites saudáveis podem ajudar a tornar a rotina – e a vida – mais sustentável! 

7. Reduza o excesso de informações

Celulares e redes sociais facilitam o acesso constante a notícias, opiniões e conteúdos, podendo ser até mesmo utilizados como ferramentas de trabalho.

O problema é que o excesso de informações pode nos deixar sobrecarregados e pressionados para seguir padrões de beleza ou de felicidade, os quais nunca alcançaremos, porque eles simplesmente não existem. Tudo isso gera frustração. 

Nesse sentido, aprenda a utilizar as mídias sociais de forma consciente e com distanciamento emocional. Um bom caminho para isso é estabelecer períodos do dia sem notificações, colocando o celular no silencioso.

Outra possibilidade é criar um momento de detox do celular. Isso implica em passar um dia do final de semana sem mexer no smartphone. Se no início for muito difícil, então comece com algumas horas. Criar momentos de desconexão pode ajudar a estabelecer uma relação mais equilibrada com a tecnologia.

8. Faça terapia

Você não deve esperar o surgimento de alguma questão psicológica, como ansiedade ou Burnout, por exemplo, para iniciar um acompanhamento terapêutico. 

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Sim, a terapia pode ser muito eficiente na prevenção, pois atua no processo do autoconhecimento, na identificação de gatilhos e de padrões de comportamento e de pensamento que possam estar te prejudicando em alguma área da vida e agindo como potenciais causadores de um adoecimento mental. 

Entenda que buscar ajuda não significa fracasso. Pelo contrário! Essa é uma forma de autocuidado, de amor-próprio e de manter o equilíbrio da mente.

Portanto, se você já entendeu que é importante tratar a saúde mental como prioridade, agende hoje mesmo uma sessão com um de nossos psicólogos. Estamos prontos para te ajudar e te acompanhar nessa jornada!