Como ajudar crianças a controlar a ansiedade na escola

A fase escolar é repleta de descobertas e extremamente importante para o desenvolvimento das crianças e adolescentes. Entretanto, alguns momentos também podem desencadear a ansiedade, como o início do ano letivo, a chegada das provas, a briga com algum colega, etc.

Nestes eventos, pais e professores devem saber como agir para evitar que essa ansiedade se transforme em algo maior e prejudique o bem-estar e a saúde mental dos pequenos. Afinal de contas, eles ainda não sabem lidar bem com suas emoções, daí a necessidade de se intervir com auxílio e práticas saudáveis.

Por isso, neste post, trouxemos 9 dicas de como ajudar as crianças a controlarem a ansiedade na escola, melhorando a experiência delas nessa instituição social tão essencial. Confira!

9 Dicas para ajudar as crianças a controlarem a ansiedade na escola 

A seguir, listamos algumas dicas práticas que podem ser utilizadas em diversas situações escolares passíveis de desencadear a ansiedade:

1. Mantenha uma rotina organizada

Contar com uma rotina organizada e que traga previsibilidade possibilita que a criança se sinta mais confortável e segura para ter as suas vivências escolares. Naturalmente, adversidades podem – e vão – acontecer, o que tende a desorganizar um pouco o dia a dia.

No entanto, quando há horários regulares para comer, dormir, brincar e estudar, os desafios que surgem, como o início do ano letivo ou a época de provas, se tornam menos intensos, o que ajuda no controle da ansiedade e do estresse.

2. Incentive a prática de atividades extras

Assim como acontece com os adultos, a ansiedade nas crianças também pode ser controlada por meio da prática de atividades físicas e de hobbies. Afinal, além de liberarem hormônios do prazer e do bem-estar, elas ajudam as crianças a relaxarem e a se “esquecerem” dos problemas que as afligem.

Nesse sentido, vale a pena incentivá-las a praticar algum esporte, tirar momentos para passear na natureza, fazer leituras e contação de histórias em família, entre outras atividades lúdicas e/ou físicas que permitam a sensação de bem-estar.

3. Crie uma lista de mensagens positivas 

Uma dica muito útil – e que serve tanto para professores quanto para pais – é anotar em vários papéis mensagens positivas, de autofirmação de enfrentamento, e dobrá-las. 

Assim, toda vez que a criança for passar por algum desafio que a deixe ansiosa, como o ingresso em nova escola ou os dias que antecedem a realização de uma prova, por exemplo, peça-a que escolha uma frase e abra.

Algumas mensagens podem ser: “Eu consigo e sei que posso contar com os meus pais para me apoiarem” ou “Já passei por outras experiências diferentes e deu certo”. 

Apesar de parecer pequeno, esse gesto ajudará a criança a desenvolver sua capacidade de enfrentamento e se sentir mais segura para as situações desafiantes escolares. 

4. Prepare-as com antecedência e ensine o planejamento desde cedo

Também é importante ensinar desde cedo o que é o planejamento para as crianças – e como fazê-lo, a fim de possibilitá-las o desenvolvimento dessa habilidade para a vida.

Nesse sentido, no âmbito escolar, ensine o seu filho a se planejar e se preparar para a nova realidade escolar por meio de práticas simples, como:

• Levando-o em uma visita à escola antes das aulas começarem para que ele conheça o ambiente e os professores;
• Apresentando-o a grupos de futuros amigos antes do ano letivo se iniciar; 
• Introduzindo materiais didáticos de disciplinas novas ainda nas férias.

Tudo isso possibilita a familiarização a espaços, pessoas e conteúdos, o que reduz os picos de ansiedade e estresse. 

5. Mostre que você também passa por momentos de ansiedade

As crianças se espelham nos adultos, direta e indiretamente. Nesse sentido, é muito válido mostrar, por meio de conversas e de atitudes práticas, que você também passa por momentos de ansiedade, mas que consegue lidar com essas situações. 

Sim, isso significa que você precisa ter controle emocional para que elas possam aprender com você. Afinal, o maior aprendizado vem do exemplo e da observação!

Essa é uma forma de mostrar que aquilo que a criança está sentindo é normal, mas que, com algumas práticas simples, ela consegue lidar melhor com suas emoções e sofrer menos com os desafios que surgirem. 

6. Ouça a criança com atenção e valide seus sentimentos

Em vez de criticar a ansiedade da criança ou diminuí-la, dizendo, por exemplo, que ela “não tem motivos para estar assim”, valide os seus sentimentos. Ouça com atenção, respeite a sua emoção e mostre que ela pode confiar em você para se abrir. 

A partir dessa troca, ela estará mais receptiva e aberta para receber os seus conselhos e aplicá-los na prática, reduzindo, assim, os sintomas ansiosos. 

7. Reduza o tempo de exposição de telas 

Não é novidade para ninguém que a alta exposição de telas aumenta a ansiedade de todos, inclusive das crianças. Portanto, é indispensável controlar o seu uso diário a fim de impedir que isso atrapalhe o desempenho escolar em todos os sentidos. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o limite de tempo de exposição de telas por faixa etária é:

• Menores de 2 anos: nenhum contato 
• Dos 2 aos 5 anos: até uma hora por dia 
• Dos 6 aos 10 anos: entre uma e duas horas por dia 
• Dos 11 aos 18 anos: entre duas e três horas por dia 

E o mais importante: sempre com a supervisão dos pais!

8. Ensine técnicas de respiração 

Até aqui, as dicas foram muito voltadas para tentar evitar o surgimento intenso de quadros ansiosos, certo? No entanto, é preciso dizer que, caso esses surjam, as crianças devem saber aplicar algumas estratégias para amenizar o quadro. 

Desse modo, ensiná-las simples técnicas de respiração (como contar de 1 até 10) enquanto se pensa positivamente é uma forma de ajudá-las consideravelmente a gerenciar melhor as emoções negativas. 

9. Busque ajuda profissional

Se a criança demonstrar muita dificuldade para lidar com situações escolares e outras inerentes à vida comum, apresentando crises de ansiedade frequentes, então o ideal é procurar a ajuda de um psicólogo. 

Esse profissional poderá identificar o que leva a criança a apresentar reações ansiosas, se houve algum trauma ou se há alguma questão psíquica por trás, por exemplo. 

Além disso, por meio de estratégias lúdicas e outros recursos voltados para o atendimento infantil, o profissional ajudará o pequeno a gerenciar melhor as suas diversas emoções, incluindo a ansiedade.  Portanto, conheça os especialistas da Psicólogos Berrini e possibilite que o seu filho se desenvolva com qualidade de vida, saúde mental e bem-estar!