Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos e os psicólogos que fazem terapia online por videochamada. Autor: Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - Psicólogo CRP 06/128616
Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. Nesse cenário, apesar de um dos mais conhecidos ser a insônia, saiba que existem muitos outros que merecem atenção.
Isso porque os problemas com o sono podem indicar questões na saúde física e/ou mental e, quando não tratados, podem contribuir para o desequilíbrio no organismo do paciente, o que cria um ciclo vicioso.
Neste artigo, listamos os distúrbios do sono mais comuns e separamos algumas dicas de como tratá-los. Confira!
O que é distúrbio do sono?
Distúrbio do sono é um termo utilizado para se referir a alguma condição capaz de afetar o sono de um indivíduo.
Então, isso significa que a pessoa não consegue dormir, tem um sono insuficiente e/ou, mesmo quando dorme, não consegue descansar plenamente.
Convém mencionar que a frequente ausência do sono pode desencadear a médio e longo prazo problemas sérios de saúde, como os cardiovasculares e a depressão.
Quais são as causas dos distúrbios do sono?
Não existe uma única causa para justificar a existência dos distúrbios do sono. No entanto, há alguns fatores comuns a muitos pacientes que podem ser utilizados para explicar esse fenômeno, como:
- Estresse;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Efeitos colaterais de medicamentos;
- Excesso de peso;
- Desordens neurológicas, etc.
Principais sintomas dos distúrbios do sono
Apesar de os sintomas dos distúrbios do sono poderem variar conforme o seu tipo, existem alguns sinais clássicos e comuns à maioria deles, como:
- Dificuldade para dormir
- Irritação frequente
- Cansaço e sonolência durante o dia
- Dor de cabeça
- Falta de concentração
- Ansiedade
- Roncos durante a noite
- Mau humor
- Dores no corpo
- Alterações de memória
- Mudanças no apetite
Quais são os distúrbios do sono mais comuns?
Segundo alguns estudos, existem mais de 70 tipos de distúrbios do sono, sendo boa parte deles bem específicos.
No entanto, listamos 7 entre os mais comuns para que você possa conhecê-los e saber quando é necessário procurar uma ajuda médica. Veja só!
1. Insônia
Esse é, sem dúvidas, o distúrbio mais comum. A insônia pode se apresentar diante da dificuldade de dormir, de manter o sono durante a noite ou, ainda, ser marcada pelo fato de o paciente acordar antes do horário desejado.
Em muitos casos, ela é desencadeada por níveis altos de ansiedade e estresse, mas também pode ser ocasionada pela ingestão de bebidas estimulantes próximo ao horário de dormir, alimentação pesada, problemas pessoais e/ou profissionais, falta de uma rotina de sono, problemas na tireoide, entre outros.
A insônia pode ser passageira, isto é, estar associada a alguma fase da vida mais tumultuada, ou ser crônica, sendo que esse último caso exige um tratamento médico, pois pode provocar sofrimento contínuo no paciente.
2. Apneia
A apneia obstrutiva do sono, ou simplesmente apneia, é um distúrbio caracterizado pela interrupção da respiração durante o sono por, no mínimo, 10 segundos.
Assim, essa condição pode ocorrer várias vezes durante a noite e fragmenta o sono.
Por isso, é comum o paciente se sentir cansado no outro dia e apresentar queda de rendimento.
A apneia pode surgir devido a causas genéticas, obesidade, aumento das amígdalas ou alguma outra condição que estreite as vias respiratórias.
Convém mencionar que ela pode desencadear problemas sérios na saúde do indivíduo, como ocorrência de infarto, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e síndrome metabólica.
3. Sonambulismo
Esse distúrbio do sono consiste no desenvolvimento de atividades, como andar e falar, durante o sono.
No entanto, a pessoa não se lembra do ocorrido no dia seguinte. O sonambulismo é mais comum em crianças, mas também pode acometer adultos.
No caso das crianças, não há muito a se fazer. O mais importante é tomar providências para evitar que elas se acidentem durante a noite. À medida em que elas crescem, é esperado que o problema se resolva naturalmente.
Por outro lado, quando o sonambulismo acomete adultos, então é necessário buscar a causa, que costuma ser questões emocionais. Logo, é preciso tratá-las.
4. Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas consiste na agitação involuntária dos membros inferiores ao deitar-se para dormir. É, portanto, uma desordem neurológica.
No entanto, ela pode ser agravada em períodos de estresse e ansiedade ou com o uso de bebidas estimulantes, como as que contêm cafeína.
Assim, o paciente pode sentir dores, formigamentos e queimação nas pernas e, como não consegue dormir bem, costuma ficar irritado, estressado e sonolento durante o dia.
5. Bruxismo
Relativamente comum, o distúrbio do bruxismo é caracterizado como o ranger e apertar de dentes inconsciente enquanto se dorme, o que pode levar a alterações dentárias, dores na mandíbula e cefaléia.
Aqui, o tratamento é realizado por um dentista, que indica o uso de uma placa para evitar o desgaste do dente.
Além disso, como essa condição pode indicar alguma questão de fundo emocional, como ansiedade e/ou estresse, também é comum o acompanhamento com um psicólogo.
6. Narcolepsia
Esse distúrbio do sono é caracterizado pela sonolência excessiva durante o dia, podendo a pessoa dormir em qualquer lugar, a qualquer hora.
Além disso, é comum que o paciente tenha episódios súbitos e temporários de fraqueza muscular.
Assim, esses ataques de sono podem surgir poucas ou várias vezes durante o dia e costumam durar alguns minutos.
7. Paralisia do sono
Por fim, a paralisia do sono é um distúrbio caracterizado pela incapacidade de se movimentar e/ou falar após o despertar. Assim, a pessoa só consegue recuperar a força e o controle dos músculos gradativamente.
Essa é uma condição bastante angustiante, uma vez que o paciente tenta, mas não consegue enviar os comandos para o seu corpo.
É mais comum entre jovens de 20 a 30 anos e pode estar associada a doenças psiquiátricas, estresse e ansiedade.
Como tratar os distúrbios do sono?
Para diagnosticar um distúrbio do sono, é necessário se dirigir a um neurologista.
O profissional investigará a possível condição por meio de uma análise clínica e, em boa parte dos casos, pelo exame de polissonografia, que avalia variações fisiológicas enquanto o paciente dorme.
O tratamento varia conforme o tipo de distúrbio e as suas causas. Por exemplo: se o paciente estiver com insônia e essa for causada pela ansiedade ou depressão, então será necessário um acompanhamento psicológico e psiquiátrico.
Por outro lado, se o problema for a apneia, então será indicado o tratamento com um médico especialista para corrigir o problema respiratório.
No entanto, existem alguns hábitos simples e complementares ao tratamento que podem ser adotados para melhorar a qualidade do sono, como:
- Evitar o uso de cafeína à noite;
- Realizar a higiene do sono;
- Gerenciar melhor o estresse e a ansiedade;
- Ter um horário certo para deitar-se e acordar;
- Não se alimentar muito próximo ao horário de dormir;
- Evitar o uso de telas algum tempo antes de dormir;
- Não realizar atividades intensas próximo ao horário de se deitar;
- Chegar em casa pelo menos 3 horas antes do horário de dormir;
- Controlar os pensamentos assim que se deitar na cama.
Portanto, lembre-se de que cuidar da qualidade do seu sono é essencial para manter a sua saúde em dia!
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Autor: psicologa Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - CRP 06/128616Formação: A psicóloga Jaqueline Braga possui mais de 10 anos de experiência em Psicologia Clínica. É especialista Comportamental DISC pela Etalent Internacional e pós-graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental pela Universidade Anhanguera. Além disso, também possui pós-graduação em Psicologia...