Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos e os psicólogos que fazem terapia online por videochamada. Autor: Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - Psicólogo CRP 06/128616

Durante o puerpério, a mulher passa por inúmeras transformações – hormonais, físicas e emocionais. Isso sem falar que ela entra em uma nova fase, na qual precisa se dedicar integralmente ao bebê que acabou de chegar.
Nesse cenário, não é incomum o desenvolvimento de questões emocionais, como a depressão pós-parto ou crises de ansiedade.
Por isso mesmo, é extremamente importante que a puérpera e as pessoas à sua volta contribuam para manter a sua saúde mental durante o puerpério a fim de evitar o aparecimento desses problemas e garantir a manutenção de uma transição saudável.
Dessa forma, trouxemos algumas dicas importantes para o cuidado com a saúde mental neste período. Confira!
O que é o puerpério?
O puerpério é o período materno que vai do nascimento do bebê até a retomada da ovulação – seguida da primeira menstruação. Aqui, o organismo da mulher se readapta para voltar ao que era antes da gestação.
Convém mencionar que, em termos de duração, ele varia de mulher para mulher. As que amamentam, por exemplo, têm um puerpério mais duradouro.
Entretanto, além dessas questões propriamente fisiológicas, o puerpério também é marcado por fatores emocionais e psicológicos.
Isso porque, além das alterações hormonais, a mulher precisa lidar com uma série de novas atribuições, o que pode trazer impactos para a sua saúde mental.
Por que é importante cuidar da saúde mental durante o puerpério?
Como mencionamos, o período do puerpério é um momento de grandes mudanças. Nesse sentido, tanto as alterações hormonais como as novas responsabilidades da mulher podem fazer com que haja significativas mudanças em seu humor.
Prova disso é que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 13% das mulheres apresentam algum transtorno de humor no puerpério.
Além disso, cerca de 50% a 80% podem apresentar baby blues puerperal (humor reprimido que pode ser revertido, de forma espontânea, em até duas semanas) e 25% podem desenvolver depressão pós-parto.
Nesse sentido, é notória a necessidade de manter o foco na saúde mental após o parto para prevenir que essas alterações de humor se agravem e se transformem em um problema severo para a puérpera e, consequentemente, para o seu bebê.
7 dicas para manter a saúde mental durante o puerpério
Como forma de preservar a saúde mental durante o puerpério e, assim, prevenir severos transtornos de humor, como a depressão pós-parto, trouxemos algumas dicas que podem ser bastante úteis para todas as puérperas.
Se você está passando por essa fase ou está na reta final da gestação, então confira algumas boas práticas a seguir!
1. Tenha uma boa rede de apoio
Antes de mais nada, tenha uma boa rede de apoio! Sim, ter pessoas de confiança à sua volta é muito importante para que você consiga se equilibrar emocionalmente.
Afinal, não é novidade que muitas puérperas que não possuem essa ajuda precisam não só cuidar do bebê como também desenvolver as atividades domésticas, como lavar roupa, cozinhar, etc. E isso, consequentemente, pode trazer um forte esgotamento físico e emocional.
Nesse cenário, uma boa rede de apoio vai possibilitar uma tranquilidade maior para que você não se sobrecarregue. Assim, será possível cuidar melhor do bebê e de si própria.
2. Compartilhe suas emoções
Guardar para si as emoções e os sentimentos pode ser bastante prejudicial para a saúde mental de qualquer pessoa, inclusive de uma puérpera. Por isso, se abra com as pessoas próximas, seja o seu parceiro ou parceira, uma amiga ou a mãe.
Não se envergonhe de dizer que a vivência da maternidade está sendo pesada ou que você não está sabendo lidar com um fato específico. Se abrir é importante para tirar um peso emocional de dentro de si e também para receber o carinho e se sentir acolhida.
Esse acolhimento e suporte são cruciais no puerpério!
3. Converse sobre outros assuntos
Por mais que as visitas que você receba sejam direcionadas para o bebê e, portanto, seja natural que os temas das conversas girem ao redor dele, é muito importante que você tente explorar sobre outros assuntos.
Afinal, a vivência da maternidade por si só já é bastante intensa e integral. Isso significa que falar apenas disso pode tornar o processo muito mais cansativo.
Dessa forma, tente encaminhar a conversa para outros rumos. Pode ser sobre os assuntos mais simples possíveis, não importa! O mais importante é tentar distrair a cabeça e, de certa forma, sair um pouco do mundo que você vivencia 24 horas por dia.
4. Não deixe de lado o autocuidado
Por mais que a rotina esteja exaustiva e intensa, é muito importante que você procure tirar um tempo diariamente, nem que seja meia hora, para cuidar de si. Sim, praticar o autocuidado é essencial para manter a saúde mental.
Portanto, conte com a sua rede de apoio (primeira dica que demos) para que você consiga realizar algumas atividades simples, mas que vão te fazer se sentir mais tranquila e equilibrada, como ler um livro, tomar um banho demorado, etc.
Pode parecer coisas simples, mas essas pequenas atitudes são capazes de permitir que você respire e se tranquilize para, então, retomar novamente ao maternar.
5. Tente racionalizar algumas coisas
Outra dica essencial para manter a saúde mental durante o puerpério é tentar racionalizar algumas coisas, isto é, ter inteligência emocional.
Não é novidade que as primeiras semanas com um recém-nascido são exaustivas para todas as mães. No entanto, se desesperar com isso, por mais desafiador que seja, nunca é o melhor caminho.
Por isso, procure manter a calma e a tranquilidade e entender que, com o passar do tempo, essa situação melhorará. Sim, o tempo será um grande aliado para que você consiga se adaptar à rotina do bebê e se organizar.
Ou seja, tente sair um pouco da situação para conseguir racionalizar e ver que toda essa turbulência passará em breve.
6. Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação também é crucial para evitar as grandes alterações de humor e prevenir quadros graves como a depressão pós-parto. Sim, existem alimentos específicos que atuam nessa prevenção, como:
- Peixe
- Castanhas
- Couve-flor
- Banana
- Ervilha
- Amêndoas
- Ovo
- Leite
Em contrapartida, fuja de alimentos e bebidas ricos em cafeína, pois estes agem como estimulantes e podem piorar quadros de ansiedade e irritabilidade.
7. Participe de grupos de mães
Por fim, uma última dica para manter a saúde mental durante o puerpério é conversar com outras mulheres que estejam passando pelo mesmo que você.
Por mais que cada puérpera tenha uma experiência única, essa troca vai contribuir para que você não se sinta sozinha e consiga enxergar um mundo de possibilidades dentro desse período da sua vida.
Para isso, procure participar de grupos de mães online – já que sair de casa pode ser um pouco complicado nas primeiras semanas. Essa é uma boa dica para encontrar mulheres de todas as partes do mundo que estejam vivenciando situações parecidas.
Assim, seguindo todas essas dicas, torna-se possível manter um equilíbrio emocional durante o puerpério ou pelo menos reduzir as chances de desenvolver algumas condições psicológicas, como a depressão pós-parto.
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Autor: psicologa Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - CRP 06/128616Formação: A psicóloga Jaqueline Braga possui mais de 10 anos de experiência em Psicologia Clínica. É especialista Comportamental DISC pela Etalent Internacional e pós-graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental pela Universidade Anhanguera. Além disso, também possui pós-graduação em Psicologia...