Compulsão alimentar: como controlar?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% dos brasileiros sofrem de compulsão alimentar, representando um número bastante expressivo.

Vale dizer que esse é um tipo de transtorno alimentar que pode estar relacionado a outras condições mentais e emocionais, como ansiedade e depressão. Portanto, precisa ser diagnosticado e tratado com a devida seriedade. 

Neste artigo, falaremos sobre o que pode causar a compulsão alimentar e como controlar essa condição de forma a evitar problemas ainda maiores. Confira!

O que é compulsão alimentar?

Compulsão alimentar consiste no ato de ingerir alimentos de forma descontrolada, mesmo quando não se tem fome. Ela pode se apresentar em episódios esporádicos como também pode ser frequente, impactando negativamente a vida do indivíduo.

Convém destacar que, algumas pessoas, como forma de compensar esse comportamento compulsivo e evitar o ganho de peso, podem apresentar reações imediatas inadequadas, como o uso de laxantes e a indução ao vômito, o que pode desencadear outros transtornos alimentares, a exemplo da bulimia. 

Principais sintomas da compulsão alimentar 

Os principais sintomas dessa condição são:

• Consumo rápido e excessivo de alimentos mesmo sem fome;
• Sensação de culpa após a ingestão;
• Ingestão de alimentos incomuns (leite condensado puro, carne fria, etc.);
• Alto prazer no momento em que se está comendo; 
• Descontentamento com a própria imagem; 
• Ganho de peso excessivo sem outro motivo aparente.

O que causa a compulsão alimentar?

Não existe uma única causa que pode desencadear a compulsão alimentar. Nesse sentido, ela pode surgir em razão de uma combinação de fatores, sendo os principais e mais comuns:

• Crises de ansiedade 
• Estresse elevado
• Trauma emocional
• Distúrbios de imagem 
• Dietas muito restritivas 
• Alterações em hormônios responsáveis por regular o apetite e saciedade

Identificar o que te leva a ter compulsão alimentar é o primeiro passo para tratá-la!

Como lidar com a compulsão alimentar?

A seguir, listamos algumas estratégias que vão te ajudar a enfrentar e a controlar a compulsão alimentar, de forma a evitar essa prática e, consequentemente, os prejuízos que ela pode trazer. Veja só! 

1. Evite dietas restritivas

Como mencionamos, a compulsão alimentar pode surgir em razão de dietas restritivas, sobretudo porque, nesses casos, o cérebro entra em estado de alerta e aumenta a fome para se proteger. Assim, o ideal é evitá-las para que a condição não seja desencadeada.

Nesse sentido, evite seguir dietas que você vê na internet. Procure sempre um nutricionista ou nutrólogo para te acompanhar em seu processo de emagrecimento ou de reeducação alimentar. Esse é o caminho mais seguro para a saúde do seu corpo e da sua mente.

2. Beba bastante água

Além de ser essencial para a hidratação e para o bom funcionamento do corpo, a ingestão adequada de água também contribui para evitar os episódios de compulsão alimentar. 

Isso porque beber bastante água ameniza a sensação de vazio, pois preenche o estômago. Portanto, não haverá espaço para comer de forma compulsiva. 

Essa é uma estratégia que funciona bem, o que não significa que você deva substituir refeições importantes (como café da manhã, almoço e jantar) por água. Essa ingestão de líquido deve se dar nos intervalos.

3. Não tenha em casa alimentos “vazios”

O primeiro passo para cair em tentação e praticar a compulsão alimentar é ter alimentos pobres em nutrientes em casa, mas ricos em calorias, gorduras, açúcares e sabores artificiais, como os salgadinhos, bolachas recheadas, entre outros. 

Aqui, a regra é clara: se você os tiver na sua geladeira ou na sua dispensa, facilmente os consumirá em excesso em um momento de crise de ansiedade, por exemplo. 

Por isso, o ideal é não tê-los em casa. Desse modo, quando bater aquela vontade imensa de comer algo, você terá apenas a opção de comer alimentos saudáveis, como as frutas. Essa é uma estratégia que funciona bem, pense nisso quando for fazer o mercado!

4. Coma mais fibras

Complementando a dica anterior, uma outra forma de controlar a compulsão por alimentos é ingerindo mais fibras. Isso porque alimentos ricos com essa propriedade aumentam a saciedade e reduzem a fome e a necessidade de consumir grande quantidade de comida.

Portanto, consuma com mais frequência frutas, grãos e legumes ricos em fibras, como banana, aveia, grão de bico, feijão, brócolis, batata-doce, etc. 

5. Planeje as refeições

Não ter as refeições necessárias prontas ou facilmente acessíveis também pode contribuir para episódios de compulsão alimentar. Isso porque, comendo de forma inadequada, as chances de ingerir alimentos compulsivamente ao longo do dia é maior.

Dessa forma, procure sempre planejar as suas refeições saudáveis, preparando-as com calma. Se a sua rotina é corrida, vale a pena tentar deixar tudo organizado aos finais de semana, por exemplo, para conseguir garantir o consumo adequado de alimentos.

6. Pratique atividade física

A prática regular de atividade física é uma excelente aliada para lidar com os transtornos alimentares, inclusive a compulsão. Isso porque o exercício físico libera o hormônio do bem-estar e do prazer, contribuindo para evitar o desencadeamento do estresse e da ansiedade – dois grandes motivadores da ingestão de alimentos de forma compulsiva.

Sendo assim, escolha uma modalidade que você goste para se sentir estimulado a praticar (como corrida, musculação, caminhada ou dança, por exemplo) e defina a frequência semanal em que essa será praticada. 

Em pouco tempo, você se sentirá “endorfinado” e muito mais equilibrado emocionalmente – além de contribuir para o emagrecimento, é claro!

7. Faça terapia 

Se mesmo seguindo todas as dicas anteriores você continuar tendo episódios de compulsão alimentar, então pode ser a hora de procurar um psicólogo! 

Por meio da psicoterapia, será possível identificar a origem dos atos compulsivos, além dos gatilhos que provocam esse comportamento. A partir disso, então, você poderá cuidar da sua mente e das suas emoções e traçar estratégias de enfrentamento para o problema.

Além disso, o psicólogo poderá te direcionar para outros especialistas se julgar necessário, como psiquiatra – se for necessário tomar algum medicamento – e clínico geral – se perceber que as causas da compulsão podem ser fisiológicas também.

Assim, com um tratamento multidisciplinar, é possível restabelecer o equilíbrio do corpo e da mente e evitar episódios de compulsão alimentar. 

Portanto, procure hoje mesmo os especialistas da Psicólogos Berrini e agende a sua consulta para cuidar de forma efetiva da saúde do seu corpo e da sua mente!

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