Por que e como cuidar da saúde mental na gravidez?

Cuidar da saúde mental na gravidez é muito importante para a gestante. Isso porque este é um período caracterizado por inúmeras transformações, descobertas, mas também muitos desafios. 

Assim, é preciso adotar os cuidados necessários para que tanto a grávida quanto o bebê passem por esta fase da maneira mais saudável possível, especialmente em razão dos fatores hormonais e psicológicos envolvidos.

Durante a gestação, é comum ocorrer um aumento nos níveis de ansiedade, estresse e até o surgimento da depressão. Logo, é necessário tentar preveni-los. 

Por isso, continue a leitura deste artigo e saiba como viver esta fase da vida de forma mais leve!

Por que é importante cuidar da saúde mental na gravidez?

Como dito, a gravidez é uma fase de muitas transformações, sejam elas físicas, psicológicas ou, até mesmo, nas relações sociais.

Justamente por isso é que se torna necessário cuidar da saúde mental, principalmente para impedir o desenvolvimento de depressão pós-parto.

Vale dizer que, nesse período, os hormônios da grávida ficam mais alterados do que o normal, o que a leva a oscilações de humor, menos disposição, medo excessivo do futuro, entre outras modificações.

Desta forma, é essencial ter uma atenção redobrada a este novo cenário, prezando sempre pelo bem-estar físico e mental. 

8 dicas para cuidar da saúde mental na gravidez 

É totalmente comum sentir-se “perdida” ao longo da gestação e no puerpério. 

No entanto, isso não deve ser normalizado pelas mulheres, a fim de que seja possível evitar consequências graves do adoecimento mental, como rejeição ao bebê e à maternidade. Daí a importância de cuidar da saúde mental na gravidez! 

Veja abaixo algumas dicas que separamos para te ajudar nesse momento:

1. Faça o pré-natal

Você sabia que o pré-natal é essencial também para a gestante? Sim, além dos cuidados com o bebê, para garantir a saúde da grávida, é preciso passar pelos cuidados necessários assim que confirmada a gestação.

Nesta etapa, a mulher passa por medidas preventivas realizadas por meio de consultas e exames que monitoram o desenvolvimento da gravidez, sendo capaz de constatar eventuais intercorrências para mãe e filho.

Assim, faça o seu pré-natal regularmente, seguindo as orientações e realizando os exames solicitados, porque, deste modo, é possível garantir uma evolução saudável para você e seu bebê.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma boa alimentação no dia a dia já é primordial para a saúde de uma pessoa, na gravidez, então, esta responsabilidade aumenta, sobretudo, porque a saúde da mãe e do filho estão diretamente ligadas.

Assim, alimentar-se de forma saudável na gestação propicia o bom desenvolvimento fetal e a integridade da saúde física e mental da mulher, além de reduzir riscos e complicações.

3. Pratique atividades físicas

A realização de exercícios físicos durante a gravidez é outro exemplo de prática que colabora para a saúde mental da gestante. Lembrando que, para tanto, é sempre necessária uma orientação e autorização médica.

No geral, exercícios mais leves como caminhadas, hidroginásticas, pilates, alongamentos, danças, entre outros, são indicados para manter a saúde do corpo e o controle da ansiedade.

4. Busque informações sobre o parto

Se a gravidez é um misto de emoções na vida da gestante, com o momento do parto não seria diferente, fato que acaba interferindo no psicológico.

Desta forma, estar por dentro das diversas transformações que esse período pode trazer é uma maneira de trabalhar a mente para que tudo ocorra da forma mais tranquila possível.

Logo, vale a pena tirar suas dúvidas com o profissional que te acompanha, fazer pesquisas em sites confiáveis e ler livros a respeito do assunto, para que, quando chegar o momento do parto, você se sinta mais confiante e segura.

5. Faça um planejamento

Especialmente se você for mãe de primeira viagem, é sempre bom já deixar as coisas mais organizadas possíveis, pois isso te ajudará naqueles momentos em que a cabeça pode estar a mil com os cuidados do bebê.

Se você tiver um controle maior da situação, tudo pode ir fluindo de maneira mais simples e de um modo que já exista uma prévia solução para adotar no caso de imprevistos, por exemplo.

Fazer um planejamento para antes e depois do parto ajuda a manter o foco no que é mais importante, além de cuidar da saúde da sua mente. Converse com sua rede de apoio, familiares ou amigos e já deixe claras as suas preferências.

6. Tenha hábitos de autocuidado

O cuidado com a saúde física e mental também envolve outros hábitos diários além do pré-natal, alimentação saudável e prática de exercícios físicos.

Sim, é muito interessante ter uma rotina em que você possa se autocuidar, com gestos simples mesmo, tais como tomar um banho relaxante, hidratar a pele diariamente ou mesmo usar roupas e sapatos confortáveis.

Realizar essas pequenas atitudes podem te fazer se sentir melhor ao longo da gravidez.

7. Encontre hobbies para o seu lazer

Há diversas atividades menos complexas que podem ser realizadas pelas gestantes, ajudando-as a ficarem menos tensas e ainda se divertirem enquanto cuidam da sua saúde mental.

Se você ainda não tem um hobby, busque algum, como ir a um parque, praticar ioga, ler livros, assistir filmes ou séries.

8. Se possível, faça terapia

São muitos os benefícios que uma gestante pode ter ao fazer terapia, já que o acompanhamento psicológico ajuda acompreender as transformações decorrentes da maternidade.

Ademais, é igualmente possível encontrar apoio emocional para conseguir lidar com os sintomas de medo ou ansiedade com relação ao parto e pós-parto, por exemplo. 

O suporte de um profissional da psicologia para um momento da vida como esse é capaz de fazer uma grande diferença na vida da gestante.

Portanto, coloque em prática as dicas que te apresentamos neste post para viver a gravidez – momento tão sublime na vida de uma mulher.

Ah, e lembre-se de que é fundamental seguir a orientação médica, isso te ajuda a tomar as melhores decisões sem oferecer riscos para a sua saúde e a de seu bebê.

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