10 dicas para conciliar vida pessoal com a profissional

10 dicas para conciliar vida pessoal com a profissional

Um dos maiores desafios na contemporaneidade é conciliar a vida pessoal com a profissional. Acontece que essa é uma situação preocupante, uma vez que pode desencadear crises de ansiedade e de estresse, além da síndrome de Burnout.

Por isso, encontrar o equilíbrio entre esses dois âmbitos da vida, além de ser importante para a qualidade de vida, pode ser o fator que que faltava para o tratamento eficaz de diversos problemas de saúde mental que estão te afligindo.

Sendo assim, neste artigo, daremos dicas práticas e essenciais de como você pode conciliar a vida pessoal com a profissional e, assim, cuidar do seu bem-estar. Boa leitura!

Como conciliar vida pessoal com a profissional: 10 dicas práticas 

Como mencionamos, a partir de agora você encontrará dicas práticas de como equilibrar as áreas da sua vida e possibilitar o alcance de uma boa qualidade de vida: 

1. Defina suas prioridades

O primeiro passo é definir quais são suas prioridades tanto na vida pessoal quanto na profissional. Isso porque, a partir daí, será possível equilibrar suas funções e responsabilidades, evitando a sobrecarga. 

Sendo assim, faça uma lista com todas as suas atividades e, em seguida, comece a identificar o que é mais importante e necessário na sua vida. 

Com isso, você conseguirá visualizar o que pode ser adiado ou ajustado, bem como onde você precisa se fazer mais presente e se doar mais. 

2. Gerencie seu tempo 

Depois de definir as prioridades, é hora de identificar o tempo que você vai dedicar a cada uma de suas tarefas. Naturalmente, isso pode variar, mas é preciso ter ao menos uma estimativa para que seja possível se programar. 

Assim, para fazer uma boa gestão do tempo, vale a pena utilizar alguns recursos, desde a tradicional agenda até aplicativos de gerenciamento de tarefas. Eles ajudam a organizar as atividades diárias e a possibilitar que você consiga cumprir com os prazos. 

3. Estabeleça limites claros 

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Psicóloga Gabriela Assis

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Impor limites claros também é um dos pontos-chave para equilibrar a vida pessoal e profissional. Isso significa saber reconhecer o quanto tempo você trabalhará por dia, por exemplo, para não ultrapassar esse limite. 

Dentro da família, também é importante definir limites para não se sobrecarregar, como quais tarefas irá fazer em casa. Tudo isso contribui para que seja mais assertivo conciliar esses dois âmbitos da vida.

4. Aprenda a dizer “não”

Junto ao estabelecimento de limites, aprenda a dizer “não”. Isso significa que, além de reconhecer que você não consegue pegar mais atividades do que aquelas que já executa, é necessário recusar, de maneira educada e assertiva, propostas que não fazem sentido para você e para sua saúde física e mental. Seja do chefe, da família ou de amigos. 

Nesse sentido, entenda que dizer “não” não te torna uma pessoa pior. Aqui, não se deve preocupar com o que o outro vai pensar sobre você, mas sim em como você se sente arcando com mais compromissos do que aqueles que consegue cumprir.

5. Seja flexível

Apesar de ser necessário estabelecer limites e saber gerenciar o seu tempo, também é fundamental ser flexível e adaptável. Afinal de contas, a vida é imprevisível, o que faz com que prioridades, ideias e percepções de vida possam mudar com o passar do tempo. 

Portanto, esteja preparado para ajustar os seus planejamentos caso seja necessário. Ser flexível te possibilitará não apenas isso, mas também manter o equilíbrio diante de imprevistos e adversidades inesperadas. 

6. Reserve um tempo para a família e os amigos

Por mais que a sua rotina seja corrida e agitada, é importante reservar um tempo de qualidade para estar com a família e os amigos. Além de fortalecer os vínculos afetivos, essa prática é excelente para cuidar das emoções e recarregar a energia. 

Sendo assim, defina dias da semana e horários para fazer programas com as pessoas que são queridas e importantes para você.

7. Fique offline de vez em quando

De uns tempos para cá, temos passado boa parte do nosso tempo rolando os “feeds” das redes sociais por horas e horas, não é mesmo? Acontece que, além de prejudicar a nossa saúde mental, essa atitude toma consideravelmente o nosso tempo, o que interfere no cumprimento das atividades diárias. 

Dito isso, é muito importante abandonar o smartphone algumas horas do dia ou, se preferir, fazer um detox no final de semana. Essa prática te permite ser mais produtivo e, assim, conciliar a vida pessoal com a profissional com mais facilidade.

8. Pratique o autocuidado

Separe um tempo para cuidar de você, da sua saúde física e mental. Isso inclui, dentre outras coisas: fazer exercícios físicos, praticar hobbies, fazer terapia, cuidar da pele, etc. 

Parece algo simples, mas, ao praticar o autocuidado, você consegue recarregar as energias e manter a saúde em dia e, com isso, ter mais disposição para ser produtivo e encarar as demandas diárias e semanais. 

9. Desenvolva a inteligência emocional

Para quem não sabe, a inteligência emocional é a habilidade de conseguir analisar, interpretar e gerenciar as emoções a fim de manter o equilíbrio dessas. Ou seja, uma pessoa emocionalmente inteligente consegue identificar gatilhos e se preparar melhor para lidar com as adversidades e frustrações.

Nesse sentido, desenvolver a inteligência emocional é um importante passo para conciliar a vida pessoal com a profissional porque ela permite que você reconheça as situações que mais te desencadeiam ansiedade e estresse, por exemplo, e, assim, consiga filtrá-las.

Por exemplo: se você consegue identificar que fica nervoso com os filhos porque está sobrecarregado com uma função específica no trabalho, é possível modificar esse quadro.

Vale dizer que a inteligência emocional pode ser desenvolvida sozinho a partir do autoconhecimento. Mas, com a ajuda de um psicólogo, o caminho fica mais fácil, assertivo e direcionado.

10. Busque apoio quando sentir necessidade

Sempre que você se sentir sobrecarregado no trabalho ou em casa, busque o apoio de amigos e familiares. Desabafe e exponha seus sentimentos. Essa é uma forma de encontrar acolhimento e, muitas vezes, sugestões do que pode ser feito para melhorar.

No entanto, caso você sinta que essa ajuda próxima está sendo insuficiente, então vale a pena buscar a ajuda profissional de um psicólogo. Por meio da psicoterapia, esse profissional te orientará no encontro dos desafios que você vivencia, nos motivos de maiores sofrimento e nos gatilhos que desencadeiam crises emocionais. 

Assim, será possível, em conjunto, definir estratégias para reverter esse quadro.  Portanto, conheça hoje mesmo os profissionais especializados da Psicólogos Berrini para manter a sua saúde mental em dia e o equilíbrio em todas as esferas da sua vida!

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