Raiva reprimida: o que é, sinais e como se libertar desse sentimento

A raiva reprimida, assim como a repressão de qualquer outro sentimento, pode ser bastante prejudicial para a sua saúde mental e também física. Você sabia?

É claro que a impulsividade e os ataques de fúria também não são saudáveis. É importante encontrar sempre o equilíbrio.

Acontece que muitas pessoas acreditam que guardar para si os seus sentimentos é a melhor forma de lidar com eles e de não causar conflitos, algo que precisa ser desmistificado.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre as consequências da raiva reprimida e as melhores formas de se livrar desse sentimento. Confira!

O que é raiva reprimida?

A raiva reprimida consiste no abafamento desse sentimento de forma involuntária ou de modo intencional, na tentativa de evitar algum conflito ou por vergonha, por exemplo.

Ou seja, o indivíduo sente raiva por alguma razão, mas opta por não expressá-la.

Convém mencionar que a raiva é uma emoção que todo ser humano experimenta em sua vida como reação a alguma situação estressante ou incômoda. Portanto, não há problema em senti-la. 

Por que muitas pessoas internalizam a raiva?

A ação de internalizar e reprimir a raiva pode ocorrer por inúmeras razões, desde as mais íntimas até aquelas consideradas culturais.

Nesse sentido, é comum, por exemplo, que pessoas que sofreram traumas na infância se sintam envergonhadas e até mesmo culpadas de exprimirem seus sentimentos, como é o caso da raiva. Logo, elas internalizam a emoção de forma involuntária ou não.

Outra causa da raiva reprimida são as normas culturais.

A sociedade de uma forma geral costuma desautorizar a criança a se manifestar, o que faz com ela cresça entendendo que o certo é permanecer calada, guardando os seus próprios sentimentos.

Ainda na questão cultural, muitas pessoas preferem reprimir a raiva para não serem taxados como “loucas” ou “barraqueiras”.

Pessoas inseguras e/ou tímidas, que têm receio do que as pessoas pensam sobre elas, também têm uma tendência maior a reprimir e internalizar suas emoções. Além disso, muitas delas evitam conflitos para não desagradar o outro.

Convém mencionar que essas são apenas algumas das causas da raiva reprimida, que podem apresentar outros fatores diversos. 

Quais são os sinais da raiva reprimida?

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Psicóloga Jaqueline Braga

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A raiva reprimida pode causar diversos sinais, que, em muitos casos, podem demorar a ser percebidos pela pessoa, sobretudo nos casos em que ela reprime esse sentimento de forma totalmente involuntária.

Mas conhecer os sinais desta condição é importante não só para ligar o alerta e rever algumas questões próprias, como também para ajudar aquela pessoa que sofre com esse problema.

Dito isso, confira alguns sinais da raiva reprimida a seguir:

• Tensão muscular crônica
• Uso excessivo da ironia
• Desconforto diante de conflitos
• Se manter na defensiva quando está com raiva
• Necessidade de controle
• Dificuldade para estabelecer limites, se defender e dizer “não”
• Sentimento de culpa ou vergonha quando está com raiva
• Rancor
• Pensamentos negativos frequentes
• Estresse e/ou ansiedade crônicos
• Fugir da resolução dos problemas 

Quais são as consequências da raiva reprimida?

Como já deu para perceber rapidamente, a raiva reprimida reflete diretamente na nossa saúde física e mental.

E quando esse é um problema constante e frequente, seus impactos podem ser ainda mais arrasadores.

Convém destacar que sentir raiva não é um problema.

É uma emoção inerente ao ser humano que surge diante de adversidades.

No entanto, é a forma como essa é expressa (ou não expressa) que pode ser prejudicial para o bem-estar.

Assim, dentre alguns dos impactos negativos da raiva reprimida, podemos citar:

Saúde física

• Insônia
• Maior predisposição para desenvolver doenças crônicas (como pressão alta)
• Problemas cardíacos
• Problemas gastrointestinais (como gastrite e úlcera)

Saúde mental

• Estresse crônico
• Desenvolvimento de condições emocionais (como ansiedade e depressão)
• Autoestima baixa
• Dificuldade para se concentrar
• Maior predisposição para comportamentos autodestrutivos (como o vício em drogas lícitas ou ilícitas)
• Dificuldade para se relacionar
• Uso da comunicação violenta 

Como se libertar da raiva reprimida?

Se você já percebeu que sofre com a raiva reprimida, mas não consegue lidar com esse sentimento de outra forma, então é hora de adotar alguns comportamentos para evitar o desenvolvimento das condições físicas e emocionais que listamos anteriormente.

Para isso, confira algumas dicas que podem te ajudar nesse processo de se livrar da raiva e encontrar o equilíbrio emocional!

1. Assuma a sua raiva

O primeiro passo para lidar com a raiva reprimida é assumindo que você está com esse sentimento.

Isso porque é a fuga da emoção que muitas vezes faz com que ela seja internalizada, algo que acontece muito por causa dos tabus que criamos.

Nesse sentido, desmistifique qualquer tabu e aceite a emoção que você está sentindo, seja ela qual for.

Afinal, não tem nada de errado em estar com raiva. 

Portanto, assuma para você que está com raiva e você dará o primeiro passo para processá-la e, posteriormente, se livrar dela.

2. Compreenda a origem da sua raiva 

Agora é preciso compreender a origem da sua raiva, isto é, o que aconteceu para que esse sentimento fosse despertado em você. E mais: qual gatilho foi ativado diante de determinada situação?

Sim, é preciso reconhecer os gatilhos emocionais para poder tratá-los. Caso contrário, sempre que ele for acionado, você terá uma reação negativa.

Portanto, tentar entender a origem da sua raiva é importante para enfrentar essa questão de frente e com inteligência emocional.   

3. Observe as reações do seu organismo  

Outro passo importante para lidar com a raiva reprimida é observar o seu corpo e perceber como esse sentimento age nele.

Essa é uma forma de tomar consciência das reações do seu organismo e racionalizar o processo. Ao fazer isso, você poderá perceber a sua raiva muito mais rápido e, consequentemente, processar essa emoção com mais agilidade também.

4. Pense em alguma atitude positiva   

O que você pode fazer de positivo com a raiva que está sentindo? Essa é a pergunta que você deve se fazer depois de constatar a existência e a origem desse sentimento.

Nesse sentido, pense na melhor atitude que pode ser tomada, como:

• Se posicionar de forma empática e não-violenta;
• Utilizar essa energia para alcançar um objetivo;
• Desenvolver algum projeto que está parado, etc.

Ou seja, procure canalizar a sua raiva em algo que traga bons frutos para você.

5. Faça atividades físicas 

Outra forma de liberar a sua raiva é praticando alguma atividade física. Primeiro, porque essa é uma forma de canalizar essa energia.

Além disso, os exercícios físicos contribuem para liberar os hormônios do prazer e do bem-estar, o que te ajuda a encontrar um equilíbrio emocional.

Assim, não importa qual atividade você desenvolva, como uma caminhada, um levantamento de peso ou uma natação, por exemplo.

O mais importante é sair da inércia!

Seguindo todas essas dicas, será possível processar melhor a sua raiva e não internalizá-la, impedindo o avanço de todas as consequências negativas que isso pode trazer para você e para sua saúde.