Saúde mental do homem: o que devo saber e como cuidar?

A saúde mental do homem é, sem dúvidas, um dos assuntos mais importantes nos dias atuais, mas que sofre bastante estigmatização. 

Isso porque a saúde masculina é repleta de tabus, o que leva os homens a buscarem menos auxílio médico e psicológico do que as mulheres e, consequentemente, terem condições mais graves justamente pela demora em procurar ajuda. 

Neste artigo, falaremos sobre os principais desafios enfrentados pela população masculina, como identificar quando há um adoecimento mental e dicas para cuidar da saúde emocional e psicológica deste público. Confira!

Quais são os principais desafios vivenciados pelos homens e que afetam a saúde mental deles?

Desde cedo, os homens são erroneamente ensinados que sofrimento é sinal de “fraqueza” e que, portanto, eles devem lidar com as suas dores e emoções de forma silenciosa. 

Acontece que esse pensamento, além de ser totalmente equivocado, contribui enormemente para o adoecimento mental da população masculina. Afinal de contas, eles se sentem obrigados a serem autossuficientes e inabaláveis. 

Mas o caminho é exatamente o oposto: não se abrir e não buscar ajuda, intensifica os problemas, que ficam cada vez maiores e mais difíceis de se lidar. 

Como identificar que a saúde mental de um homem não vai bem?

Naturalmente, a avaliação da saúde mental de qualquer pessoa deve ser realizada por um profissional especialista, como um psicólogo ou psiquiatra. 

No entanto, se você é homem ou convive com um, é preciso ficar atento aos menores indícios e não negligenciá-los para, assim, procurar ajuda o quanto antes. Deixe os tabus de lado e, sim, se abra com pessoas próximas e procure um apoio profissional. 

Nesse cenário, os principais sinais de que a saúde mental masculina não vai bem são:

• Prática de atividades de alto risco
• Abuso de substâncias, como álcool e drogas
• Alterações no apetite e peso
• Fadiga excessiva
• Raiva, irritabilidade ou agressividade
• Dificuldade para dormir ou sonolência excessiva
• Dificuldade de concentração
• Preocupação excessiva sem causa aparente 
• Sentimento de tristeza ou desesperança 
• Pensamentos obsessivos 
• Dores de cabeça frequentes 
• Problemas gastrointestinais
• Dores e tensão muscular 

Nesse cenário, convém destacar que os transtornos mentais mais comuns nos homens são: depressão, ansiedade, transtorno por uso de substâncias, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno bipolar. 

Como cuidar da saúde mental do homem?

Diante de tudo o que falamos até aqui, fica claro que a saúde mental masculina esbarra em diversos tabus e estigmas, que prejudicam enormemente a qualidade de vida e o bem-estar dos homens. 

É preciso, portanto, olhar com mais empatia para a sua saúde mental – se você for um homem – ou para a saúde mental do homem que está ao seu lado.

Assim, para te ajudar nessa importante missão, trouxemos algumas dicas de cuidado e preservação da saúde mental masculina:

1. Invista em hábitos alimentares mais saudáveis 

O cuidado com a saúde mental masculina começa por aquilo que você ingere no seu dia a dia. Portanto, mantenha uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva.

Lembre-se de que a ingestão de nutrientes bons e específicos fornece as vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento cerebral

2. Pratique o autocuidado

Reserve diariamente um momento para desenvolver o autocuidado. Isso envolve atividades que trazem prazer e relaxamento, como uma caminhada ao ar livre, bem como o cuidado estético, como passar perfume, fazer a barba, fazer um corte legal no cabelo, etc. 

Sim, enquanto o autocuidado interior ajudará diretamente na saúde mental, o físico trará mais autoestima, autoconfiança e amor próprio ao se olhar no espelho, o que reflete no âmbito psicológico, naturalmente. 

3. Construa uma rede de apoio 

Entenda que vulnerabilidade não é sinal de fraqueza, mas sim de força e que, portanto, você precisa ter pessoas ao seu lado para compartilhar momentos bons e ruins. 

Isso significa que é importante construir uma rede de apoio e fortalecer laços com amigos e familiares para saber com quem contar na hora de ter aquela conversa mais profunda e necessária em diferentes momentos da vida, por exemplo. 

Além disso, entra nessa dica também a necessidade de ficar longe de relacionamentos tóxicos, que podem te adoecer mentalmente e gerar inúmeros traumas e gatilhos. 

4. Pratique atividade física regularmente 

Além de contribuir para a saúde do corpo, a prática de atividade física regular também contribui para manter em dia o cuidado com a saúde mental. 

Isso acontece porque exercícios físicos como caminhada, corrida e esportes, liberam endorfinas responsáveis por promover a sensação de bem-estar e aliviar o estresse. 

Por isso, insira alguma atividade física na sua rotina e não abra mão de realizá-la!

5. Fale sobre seus sentimentos

Por mais difícil que seja e por mais barreiras que existam para a expressão das emoções masculinas, tenha em mente que “colocar para fora” aquilo que te incomoda não é sinal de fraqueza, mas sim de inteligência emocional.

Sim, falar sobre nossos sentimentos com pessoas próximas e confiáveis é uma forma de desenvolver o autocuidado e, em muitos casos, a autocura. 

Não tenha vergonha e nem receio de iniciar esse processo e se abrir. Para se sentir mais confortável, você pode começar falando um pouquinho de cada vez sobre a sua vida para um amigo de confiança, como sobre algum aperto do dia a dia ou alguma vivência familiar. 

Assim, aos poucos, se sentirá confortável para se abrir plenamente. 

6. Mantenha as consultas médicas em dia

Cuidar da saúde física também reflete na saúde mental, pois evita o surgimento de doenças que podem comprometer o psicológico. 

Vale dizer que esse também é um tabu masculino: a ida aos médicos. No entanto, é algo extremamente necessário e uma prática de autocuidado.

Portanto, vá aos médicos das especialidades necessárias periodicamente para cuidar da saúde física e mental ao mesmo tempo. 

7. Desenvolva o autoconhecimento 

Desenvolver o autoconhecimento é importante para que você conheça os seus limites, necessidades, fraquezas, traumas, entre outras questões do seu interior. 

Isso é essencial porque, uma vez que você estiver ciente dessas questões, fica mais fácil lidar com as circunstâncias da vida de maneira mais saudável e identificar gatilhos para prever o desencadeamento do estresse e da depressão, por exemplo. 

8. Faça terapia 

A terapia é uma importante ferramenta para trabalhar o autoconhecimento, superar traumas, lidar de modo mais eficiente com as emoções, mudar padrões de comportamento e pensamento deficientes, etc. 

Portanto, o psicólogo pode ser um grande aliado tanto para preservar a saúde mental do homem quanto para cuidar e tratar eventuais condições. 

Sendo assim, não hesite em buscar a psicoterapia para encontrar nela um recurso potente de autocuidado e, inclusive, de quebrar os estigmas e tabus com relação ao cuidado da sua saúde!

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