Como aprender a dizer “não”: 8 dicas eficazes

A dificuldade em dizer “não” está presente em boa parte dos brasileiros, e isso não acontece por acaso. Culturalmente falando, somos um povo extrovertido e amigo, que gosta de agradar o próximo, o que faz com que a falta de limites nas relações sociais seja naturalizada. 

Acontece que, apesar de ser uma “característica” nossa, essa é uma conduta que deve ser observada com cautela e tratada com bastante cuidado, uma vez que pode prejudicar a nossa saúde mental e o nosso bem-estar, principalmente em pessoas que possuem uma personalidade ainda mais propensa para essa questão.

Por isso, neste artigo, vamos falar um pouco sobre a necessidade de aprender a dizer “não” e os caminhos mais fáceis – ou menos difíceis – para você alcançar esse feito. Confira!

Por que temos dificuldades em dizer “não”?

Como dissemos no início, dizer “não” para nós, brasileiros, é difícil porque temos o hábito de agradar os outros constantemente e nunca os decepcionar. Fomos criados para isso. 

Além disso, o “não” costuma estar associado erroneamente a uma ideia de falta de educação. Ou seja, somos ensinados desde cedo pelos nossos pais que precisamos ser tolhidos para não passar a imagem de mal-educado ou egoísta.

Mas não é só! A depender da personalidade e da necessidade pessoal, alguns indivíduos temem sofrer alguma retaliação com o “não”, como o medo de negar um pedido ao chefe e ser demitido ou de se recusar a fazer algo para o cônjuge e sofrer com a separação. 

Portanto, a dificuldade em dizer “não” está muito relacionada a questões culturais, à falta de autoconhecimento e de reconhecimento dos nossos valores e prioridades. 

Mas por que aprender a impor esse limite é importante?

Basicamente, quando você diz “sim”, mas querendo dizer “não”, você está prejudicando a sua saúde mental e emocional em diferentes estágios:

• Há um desrespeito com os próprios limites, o que aumenta as chances de se ferir emocionalmente. 
• Pode haver uma redução da autoestima, além da fragilidade do ego e da incapacidade de reconhecer os próprios desejos e gostos. 
• Há o risco também de se sentir sobrecarregado, ansioso e estressado.

Portanto, se você é uma pessoa que diz “sim”, mas querendo dizer “não” com uma certa frequência, é hora de repensar as suas atitudes e seguir as nossas dicas a seguir. 

8 formas de como dizer “não” e naturalizar essa prática na sua vida 

Entendendo o “não” como uma forma de se respeitar e cuidar da sua saúde mental, confira algumas dicas que vão te ajudar a tornar essa prática algo “normal” na sua vida:

1. Identifique quais são suas prioridades e limites

Em um papel, identifique e estabeleça suas prioridades e seus limites. Isso significa definir o que é importante na sua vida – pessoal, profissional e social – e até onde você está disposto a ir para alcançar as suas metas e objetivos. 

Não estamos dizendo que você deve deixar o senso de coletividade de lado e se tornar uma pessoa egoísta. Não é isso! Significa que você deve colocar a si mesmo e as suas vontades em primeiro lugar para não fazer algo que ultrapasse os seus limites físicos e emocionais. 

2. Não busque justificativas 

Entenda que você não precisa (e não deve) inventar desculpas para justificar o seu “não”. Se você não pode, não consegue ou não quer realizar algo, seja sincero, honesto e direto, uma vez que você não precisa se justificar para ninguém.

Por exemplo: se o seu chefe lhe pedir para ficar mais tempo no serviço e você não desejar, apenas negue. Não precisa inventar compromissos que não existem apenas para ter uma boa justificativa. 

Mas por quê? Bem, apesar de isso ser ruim para você internamente, essa situação pode causar um conflito futuro caso seja descoberto que você mentiu. A verdade sempre é o melhor caminho, lembre-se disso! 

3. Peça um tempo para pensar 

Como toda mudança interna demanda tempo, caso você não consiga dizer “não” nas primeiras tentativas, o ideal é pedir um tempo para pensar, entender se realmente há algum desejo em realizar determinada tarefa e se isso faz sentido para você.

E aqui vai uma dica valiosa: durante esse tempo, você pode anotar as consequências do “sim” e do “não” para determinado pedido. Assim, você consegue visualizar melhor os prós e os contras a fim de tomar a decisão mais assertiva.

4. Faça uma contraproposta 

Em muitos casos, é comum querermos realizar determinada atividade que nos foi proposta, mas não da forma como solicitada. Nesses cenários, isto é, se você estiver disposto e confortável para realizar a tarefa, não tenha medo de fazer uma contraproposta!

Apresente o que está ao seu alcance e o que você pode fazer para ajudar – dentro dos seus limites, é claro. Dessa forma, aumenta-se as chances de encontrar uma solução que agrade ambas as partes.

5. Não alimente o sentimento de culpa 

Muito em razão da nossa cultura e criação, nos sentimos culpados ao dizer “não”, uma vez que acreditamos estar magoando alguém ou deixando de fazer algo que é muito relevante para nós mesmos. A partir disso, surge a ideia de obrigação e de sempre dizer “sim”. 

No entanto, é muito importante que possamos compreender que temos sim o direito de recusar qualquer pedido. Afinal, não somos obrigados a fazer algo que não esteja dentro das nossas possibilidades. 

Um psicólogo pode ser um grande aliado para ajudar a modificar esse aspecto interno.

6. Não tenha medo do (possível) conflito

Muitas pessoas têm medo de dizer “não” por medo do conflito que isso pode gerar com a outra parte que fez determinado pedido (chefe, cônjuge, pais, amigo, etc.). Acontece que é preciso se libertar desse receio para preservar a sua saúde mental.

Por isso, desde que você negue um pedido de uma forma educada, não há motivos para se ter medo de um possível conflito. Afinal, caso ele ocorra, o problema não está com você, e sim na outra pessoa que não respeita os limites alheios.

7. Pratique o autocuidado

O autocuidado consiste em cuidar de si, das suas emoções e da sua saúde mental. Esse é um caminho importante para se sentir seguro, confiante, com uma autoestima elevada e, consequentemente, com uma capacidade de valorizar as suas próprias vontades.

Isso significa que, quando o autocuidado é praticado, você consegue respeitar os seus limites para, então, dizer “não” nos momentos em que for conveniente para si mesmo.

8. Reforce diariamente a importância de dizer “não”

O ato de dizer “não” é uma prática que se constrói diariamente. Não acontece de um dia para o outro. É preciso coragem e persistência! 

Por isso, uma boa ideia é fazer uma lista com os motivos mais importantes para respeitar os seus limites e carregá-la para todos os lados com você, para que não reste dúvidas sobre a importância dessa prática.

Assim, dentre os fatores que você pode listar, estão:

• Reduz a ansiedade e o estresse;
• Ajuda no processo de autoconhecimento;
• Fortalece as relações saudáveis;
• Melhora a autoestima.

E se mesmo com todas as nossas dicas você continuar tendo dificuldade para dizer “não”, pode ser necessário procurar a ajuda de um psicólogo para te ajudar a destravar os bloqueios e possíveis traumas que estejam impedindo esse progresso. Por isso, marque uma conversa com um dos profissionais da nossa plataforma e aprenda a se respeitar e valorizar!

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