Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos e os psicólogos que fazem terapia online por videochamada. Autor: Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - Psicólogo CRP 06/128616
O Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) também afeta adultos. Por muito tempo, ele foi considerado uma condição exclusiva das crianças. De acordo com a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), a persistência do TDAH na vida adulta somente foi identificada nos 90 anos.
A ausência de diagnóstico pode tornar a vida de adultos com esse distúrbio desagradável e desafiadora, especialmente em relação à vida profissional e aos relacionamentos.
Como não é incomum adultos não terem acesso à essa informação, muitos se sentem frustrados e inseguros em razão das dificuldades que encontram para executar tarefas simples no cotidiano. Acreditam ser os únicos a sofrer desse tipo de inconveniente, mas esse não é o caso!
Como o TDAH afeta adultos?
As emoções exercem muita influência em nosso comportamento. Elas nos auxiliam a tomar decisões, avaliar situações, encontrar motivação para cumprir obrigações, formar laços e satisfazer necessidades. Quando não se tem muito controle sobre elas, esses aspectos consequentemente sofrem impactos.
Segundo psicólogos, um dos principais sintomas de TDAH na fase adulta é a desregulação emocional. Ela é caracterizada pela dificuldade de lidar com experiências de vida e administrar emoções, além de alterações drásticas de humor e baixa tolerância a frustração.
Reações a acontecimentos corriqueiros são desproporcionais à realidade, problemas pequenos podem ser tirados de contexto e emoções negativas podem perdurar por um período maior que o esperado quando não se tem controle emocional.
O TDAH em adultos também impacta negativamente funções executivas essenciais para o trabalho e estudos, como memória, planejamento e concentração. Deficits nesses elementos podem resultar em erros e baixo desempenho, especialmente quando o indivíduo não tem estratégias para lidar com eles.
Outras características do distúrbio na vida adulta são a baixa inibição e autocontrole. Ambas contribuem para a impulsividade. Embora a pessoa com TDAH consiga compreender que seu comportamento é inadequado em determinadas situações, ela não possui tanta habilidade para controlá-lo.
Dessa maneira, ela pode se envolver em conflitos com outros indivíduos sem pensar, gastar excessivamente em objetos e serviços desnecessários, iniciar projetos incoerentes com as suas habilidades e tempo disponível, ter amizades e relacionamentos tóxicos, entre outros.
Estigmatização do TDAH em adultos
Quem convive com indivíduos com TDAH às vezes não consegue compreender a intensidade de suas reações e pode se irritar com seu comportamento indeciso. O afastamento de pessoas próximas acaba contribuindo para a sensação de inadequação e baixa autoestima desses indivíduos.
A recorrência de erros, impulsividade e dificuldade de avaliar situações logicamente do profissional com TDAH podem trazer prejuízos financeiros à empresa, consequentemente irritando colegas de trabalho e chefes. Ele pode ser visto como incompetente por conta de suas ações.
Já no ramo acadêmico, o TDAH pode se tornar um obstáculo para a conclusão de trabalhos e pesquisas, bem como na obtenção de notas satisfatórias. O acadêmico, então, tende a acreditar ser incapaz de ter um bom desempenho e fica desmotivado para continuar o curso.
Em síntese, adultos com TDAH podem ser percebidos como inconvenientes, ineficientes e problemáticos. O impacto dos julgamentos e críticas de terceiros na autoconfiança e autoestima desses indivíduos é grande e pode desencadear outros distúrbios, como depressão e ansiedade.
Quando se tem muita dificuldade de concentração, oscilações de humor constantes e condutas impulsivas que causam problemas em várias esferas da vida, é essencial buscar um profissional para fazer um diagnóstico e, se necessário, dar início a um tratamento.
Estratégias para lidar com TDAH na vida adulta
Adultos com TDAH não devem se envergonhar ou se entristecer por conta disso. Pelo contrário, é ideal que tenham uma postura proativa para encontrar estratégias capazes de tornar o seu dia a dia menos tumultuoso.
É possível ter uma vida saudável, feliz e repleta de realizações quando se aprende a conviver com os sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade! Abaixo, separamos algumas estratégias de fácil execução para auxiliá-lo nessa área.
É importante destacar que, se você tiver dificuldades de segui-las em seu cotidiano, pode procurar o auxílio de um psicólogo.
1. Mude a sua visão sobre o TDAH
O TDAH não é o fim do mundo, embora às vezes você possa sentir como se fosse. Certos indivíduos com esse distúrbio o enxergam da mesma forma que quem não é acometido pelos sintomas o vê: inconveniente, frustrante e incapacitante.
No entanto, essa mentalidade pessimista não é muito útil. Ela não faz com que os sintomas milagrosamente desapareçam nem alivia o sofrimento de indivíduos com TDAH, então qual é o propósito de pensar assim?
Para aprender a lidar bem com o TDAH na vida adulta, você precisa modificar a sua visão acerca dessa condição. Não é preciso vê-la como a melhor coisa do mundo. O excesso de otimismo nos afasta da realidade uma vez que incentiva a produção de mentiras para aliviar emoções ruins.
Compreenda que existem formas de tratar e administrar o TDAH na vida profissional, afetiva e pessoal. E, não há nada de errado em precisar de ajuda para aproveitar a sua vida ao máximo!
Afinal, não é bem melhor ser proativo e buscar soluções viáveis para os seus problemas do que ficar estagnado na vida, sentindo pena de si mesmo?
2. Administre o estresse diário
O estresse do cotidiano pode acentuar sintomas do TDAH, como as alterações de humor, a distração e, sobretudo, a desregulação emocional. Você pode ficar mais irritado e deprimido quando estressado e, para tentar aliviar essas emoções, agir de modo inconsequente.
Então, tenha em mente que você deve ter hábitos saudáveis que corroborem para a administração do estresse. É ideal:
- Praticar exercícios físicos;
- Dormir o suficiente;
- Alimentar-se adequadamente;
- Efetuar técnicas de relaxamento simples, como respiração profunda e meditação;
- Praticar jogos de raciocínio e memória, como palavras-cruzadas e sudoku;
- Descansar a mente após uma longa jornada de trabalho. De preferência, sem entrar em contato com estímulos agressivos, como os provenientes das redes sociais, por um tempo;
- Expressar sentimentos de modo saudável. Pode ser através de esportes, atividades criativas ou terapia.
3. Se organize
É essencial que adultos com TDAH sejam organizados para reduzir a desatenção e o esquecimento. Felizmente, existem muitas ferramentas que podem ajudá-lo a desenvolver a organização pessoal de maneira simples e prática.
Agendas, virtuais ou físicas, são eficientes para ajudar a lembrar de compromissos e horários ao longo da semana e do mês. Para os afazeres do dia, você pode usar um bloco de notas ou caderninho de anotação. Assim, você evita a confusão entre as obrigações urgentes, as de curta duração e as de longa duração.
Organizar um espaço para trabalhar tanto na empresa quanto em casa com todos os materiais que você irá precisar é igualmente importante. Mantenha somente objetos necessários à vista. Você pode decorar esse espaço, mas de modo simples.
Listar tarefas, o que você precisa comprar (no mercado ou conforme a necessidade), as contas a serem pagas, os deadlines de projetos e outras informações pertinentes também vai ajudá-lo a se lembrar com mais facilidade do que é importante.
Por fim, defina um sistema de arquivamento de documentos (contas, notas fiscais, exames médicos, certificados) e objetos pessoais. Você pode usar pastas com divisores, nichos ou caixas e, ainda, utilizar etiquetas coloridas para a identificação.
4. Administre o seu tempo
O TDAH em adultos influencia a percepção do tempo por conta da distração excessiva, então a má administração dos horários é muito comum. Com frequência, indivíduos perdem compromissos e prazos, chegam atrasados e procrastinam até o último minuto.
Sendo assim, é aconselhável aprender a administrar bem o seu tempo. Assim como uma agenda é útil para lembrar de compromissos, ela também é eficiente para auxiliar a administração do tempo.
Você também pode criar uma rotina diária com tempo definido para cada atividade, começando pelas prioridades. Responda e-mails, retorne ligações e organize documentos nas primeiras horas de produtividade. Depois, parta para tarefas cuja urgência é reduzida.
Uma estratégia interessante é sempre se dar mais tempo para realizar uma tarefa. Em vez de calcular 15 minutos para executar um afazer, por exemplo, estenda a estimativa para 30 minutos.
Faça o mesmo quando precisar encontrar alguém, trabalhar ou ir à um evento. Tenha a mentalidade de que estar adiantado é melhor que atrasado. Outra dica simples é usar um relógio. Pode ser tanto de pulso, de parede, de mesa ou do celular. Quando iniciar uma atividade, veja que horas são e defina uma quantidade de tempo para a realização dela. É importante manter o relógio sempre à vista para lembrá-lo do prazo definido.
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Autor: psicologa Adriana Jaqueline Costa Rodrigues Braga - CRP 06/128616Formação: A psicóloga Jaqueline Braga possui mais de 10 anos de experiência em Psicologia Clínica. É especialista Comportamental DISC pela Etalent Internacional e pós-graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental pela Universidade Anhanguera. Além disso, também possui pós-graduação em Psicologia...
Texto totalmente necessário e eficaz, eu tenho consciência que possuo TDAH, hoje aos meus 26 anos está em gritante…
Olá, Maria! E você tem tido algum tipo de acompanhamento? É importante para entender e lidar com o TDAH. Obrigada pelo seu comentário.
Descobri que tenho TDAH aos 40 anos, segundo o neurologista que consulto, o déficit surgiu após um trauma que tive na infância. Convivo com problema por quase toda minha vida, e fui descobrir somente apenas quando busquei ajuda médica devido a alterações comportamentais devido a pandemia. Já estou resignado com a situação, mas tento melhorar minha qualidade de vida.
Olá, Fernando! Que bom que buscou ajuda médica e pôde compreender de forma clara o que acontece. Melhorar a qualidade de vida é sempre uma ótima alternativa e o auxílio de um psicólogo pode ser muito válido nesse momento!
Olá, tenho 29 anos de muito sofrimento com atrasos, mente acelerada e impulsividades. Hoje minha vida está em colapso, nunca estive tão desequilibrada, não consigo realizar as atividades domésticas, nem mesmo de fazer comida para me alimentar, dobrar roupas após lavar, pagar as contas em dia, entre diversos itens básicos (moro sozinha).
Mas não sabia da minha condição, sempre fui muito inteligente, cheguei a pular séries na infância, ótimas notas, vida acadêmica e profissional “exemplar”… Mas há alguns anos me tornei empresária e com a Pandemia, estar 100% “a deriva” de mim mesma como chefe e dona de casa desencadeou nesse atual estado.
Passei a tentar procurar algo na internet e descobri o Tdah e estou sentindo a ficha cair… De certa forma é um alívio, porque eu realmente estou muito ferida em me sentir tão mal em controlar minha própria vida, mesmo com tudo aparentando estar “bem”, mas irei buscar ajuda e tratamento a partir de agora, espero que minha vida possa ser mais leve…. Estou muito fragilizada emocionalmente e realmente preciso desabafar e colocar isso pra fora.
Olá, Ísis! O autoconhecimento pode ser difícil no início, mas é libertador. Busque o auxílio de um psicólogo para trabalhar com profundidade essas questões, certamente será muito importante para você nesse momento.
Olá.
Sou esquecida ,tenho vergonha das pessoas no meu trabalho porque não sei onde coloco os objetos ,os papéis importantes, não consigo prestar atenção na fala das pessoas mais do que alguns segundos ou pouco minutos me perdendo em pensamentos que invadem a minha mente.
Sou extremamente impulsiva e os meus alunos pedem pra eu falar mais devagar pra que possam entender a conteúdo ,estou muito irritada e me sentindo incompetente , tenho dificuldades em completar tarefas simples como guardar coisas e organizar no armário.
Estou com vergonha das pessoas porque tomo decisões precipitadas e depois tenho que arcar com as consequências.
Não consigo alinhar meus pensamentos e ligar ao que estou fazendo quando a atividade exige concentração .Preciso de ajuda tenho 41 anos ,quem devo procurar ?
Olá, Francione! O profissional mais indicado para você buscar nesse momento é o Psiquiatra, que poderá te ajudar com um diagnóstico (se esse for o caso).
Passando por problemas conjugais, acredito que meu esposo tenha TDAH, tem muita dificuldade em administrar tempo, tarefas e as finanças; dificuldade em cumprir compromissos, datas/ horário, e sempre tem uma justificativa. Muitas vezes começa algo mas não conclui. Tem 50 anos de idade, é possível tratamento, para que ele e os seus possam usufruir de uma melhora no convívio?
Olá! O TDAH tem tratamento e é necessário buscar o auxílio de um psicólogo e/ou psiquiatra.