Aceitação: como trabalhar essa competência emocional

Quando as coisas saem do controle, a tendência é ficar ansioso, preocupado, irritado e até com medo do que está por vir.

É normal sofrer nesta situação, afinal, precisamos extravasar o que sentimos. Após esse momento de vulnerabilidade, no entanto, devemos aceitar as circunstâncias do que estamos vivendo.

O filósofo e psicólogo norte-americano William James já dizia: “aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio”.

A falta de aceitação, então, está longe de ser benéfica para nós. No post de hoje, discorreremos mais sobre isso.

Por que se deve praticar a aceitação?

A aceitação é o primeiro passo em direção à mudança. É o que o psicólogo norte-americano Carl Rogers, um dos fundadores da abordagem humanista, acreditava.

Essa frase pode ser aplicada em qualquer impasse encontrado nas nossas vidas.

Embora a Teoria da Aceitação Incondicional de Carl Rogers se refira à aceitação total das competências emocionais e intelectuais dos indivíduos visando o seu crescimento emocional, alguns fundamentos podem ser aplicados em relação à aceitação de situações, sentimentos, decisões, entre outros.

Se você se sentiu irado durante ou após um acontecimento, por exemplo, é preciso aceitar essa manifestação emocional para conseguir administrar o que você está sentindo.

Quando você luta contra um fato (emoção, acontecimento ou traço de personalidade), dificilmente vai conseguir aliviar o sofrimento emocional provocado por ele.

A negação impede que você olhe para ele da maneira como ele é ou, pelo menos, chegue a uma conclusão satisfatória sobre ele. Assim, você se resigna ao sofrimento.

Além de te ajudar a encontrar soluções para problemas, a aceitação te ajuda a crescer. A cada impasse solucionado, você aprende um pouco mais sobre a vida e sobre si mesmo, corroborando para o seu próprio crescimento emocional.

Sendo assim, quanto mais difícil é para aceitarmos alguma coisa, mais nos fortalecemos quando, enfim, conseguimos fazê-lo.

Por que é difícil aceitar as coisas?

Às vezes temos dificuldade para aceitar o que acontece conosco, apesar de sabermos que essa postura é necessária.

No fundo, sabemos que não temos capacidade de mudar certas coisas, como, por exemplo, uma crise econômica que assola o país.

Embora essa situação traga sofrimento, preocupação e estresse, ela é muito maior do que nós. Precisamos aceitar, pelo menos, que não possuímos controle sobre ela.

Veja, abaixo, alguns dos fatores que explicam a resistência à aceitação.

Necessidade de controle

A necessidade de controlar todos os aspectos da vida é um dos maiores impedimentos da aceitação incondicional.

Pessoas controladoras querem que tudo saia conforme o planejado por elas, então tendem a encher as suas mentes com pensamentos de preocupação e pessimismo. Ou seja, elas se tornam a principal causa do seu próprio estresse.

O controle não envolve somente os acontecimentos. Normalmente, pessoas controladoras querem controlar o comportamento e os sentimentos dos outros.

Às vezes fazem isso porque não percebem o quão nocivo é esse comportamento. Em todos os casos, elas sofrem, dado que é impossível controlar outros indivíduos como se eles fossem bonecos.  

Negação

A negação é um dos muitos mecanismos de defesa os quais as pessoas recorrem quando passam por uma situação de adversidade. Na tentativa de proteger os seus sentimentos, elas negam a realidade.

Essa necessidade de proteção pode acontecer tanto quando a pessoa sofre algo ruim quanto quando ela provoca algo ruim ao outro.

Neste último caso, a negação serve para proteger ela do peso da culpa e vergonha.

O problema da negação é bem simples: ela impede que as pessoas encontrem soluções para os seus problemas e, ainda, promove o acúmulo deles.

Como está sempre tentando mudar o foco para algo menos doloroso, a proporção do problema não resolvido tende a crescer até ela se torna insustentável.

Dificuldade de administrar emoções

Pessoas que possuem dificuldade para gerir as suas emoções, tanto positivas quanto negativas, normalmente levam mais tempo ou chegam a não aceitar o que acontece com elas.

Como as emoções negativas tendem a ser mais intensas, as pessoas normalmente demoram a aprender a lidar com elas.

Logo, podem entrar em negação, fugir dos problemas, ter um colapso nervoso, pedir conselhos a inúmeras pessoas antes de tomar uma decisão, entre outros.

Crenças equivocadas

Crenças equivocadas também estão por trás da falta de aceitação.

Há quem acredite que aceitar algo é o mesmo que dizer que você concorda com aquilo, ou que você se coloca em uma posição de submissão em relação ao outro.

Para não mostrar a sua vulnerabilidade, esses indivíduos preferem lutar contra as situações, acreditando que isso passa uma mensagem de força e determinação.

Na verdade, aceitar uma situação está longe de ser o mesmo que concordar com ela. De fato, essa atitude tem mais a ver com você do que com o acontecimento ou a pessoa que te faz mal.

A aceitação permite que você tenha paz. Ela te dá uma oportunidade para encontrar a felicidade em meio à adversidade.

Ansiedade

Como pessoas ansiosas deixam o pensamento escapar para o futuro, elas costumam ter dificuldade para viver plenamente no presente.

A preocupação com o que pode acontecer, ou até com o que poderia ter acontecido, se transforma em uma barreira entre elas e a realidade. Deste modo, sofrem por muito mais tempo em razão de coisas que não podem mudar.

Como aceitar o que você não pode mudar?

Se você se identificou com uma ou mais das razões mencionadas anteriormente, saiba que é possível trabalhar a sua flexibilidade para aceitar o que você não pode mudar.

Como dito, muitas pessoas acreditam que aceitação significa resignação ou impassividade diante da realidade, especialmente quando a situação envolve alguém que cometeu uma grande injustiça contra elas.

Tem como aceitar um trauma, uma agressão ou um desaforo?

Aceitar não é o mesmo que viver em passividade. Aceitar significa somente abraçar a realidade em que você está vivendo para que você consiga lidar com ela da melhor maneira possível.

Não tem nada a ver com força ou fraqueza, tampouco com dar razão ao outro.

Se você tem dificuldade para aceitar o que é impossível mudar, confira, a seguir, algumas dicas para desenvolver a sua flexibilidade e, consequentemente, inteligência emocional.

Pontue o que você pode fazer

Muitas coisas na vida estão fora do nosso controle. Encontramos exemplos em todos os lugares – engarrafamento a caminho do trabalho, clima, comportamento difícil de familiares, morte de alguém querido, acidentes, enfim, a lista é longa.

Diante dessas variáveis incontroláveis, podemos pontuar o que nós podemos fazer em vez de nos preocuparmos ou ficarmos ansiosos com os fatores os quais não podemos mudar.

Então, sente-se, respire profundamente e se pergunte: “o que posso fazer sobre essa situação?”. Em seguida, pontue as ações que estão ao seu alcance e faça planos para colocá-las em prática.

Dessa forma, você foca em algo produtivo. Em vez de ficar gastando energia e tempo pensando em coisas que são impossíveis de mudar, você fará algo para transformar aquela situação em algo favorável para você.

Mesmo que as suas atitudes não deem o resultado desejado, você, pelo menos, tentou.

Encontre fatores positivos

Para levarmos uma vida mais feliz, precisamos aprender a ver as situações da vida com uma mentalidade positiva. Isso não significa negar a negatividade, mas, sim, procurar fatores positivos presentes na situação.

Se não encontrar nada no momento, evite fazer qualquer tipo de julgamento. Em vez disso, foque nas suas ações.

Ao cultivar uma mentalidade mais branda agora, você provavelmente conseguirá enfrentar crises futuras de uma maneira menos turbulenta e sofrida. Lembrando que você pode, sim, expressar suas emoções e manifestar o seu sofrimento.

O problema está em fugir da realidade, negando o fato e criando uma realidade paralela na sua mente na tentativa de se sentir melhor. Em outras palavras, se iludir.

Ajuste os seus pensamentos

Uma maneira de encontrar os fatores positivos com maior facilidade é ajustar os seus pensamentos. Você pode adotar mantras para ajudar nesse processo, como, por exemplo:

• “Eu não tenho o controle sobre tudo e está tudo bem”;
• “Eu consigo lidar com essa situação da melhor maneira possível”;
• “Tudo vai ficar bem eventualmente. O importante é focar nas minhas ações”; e
• “Não há nada de errado em parar, refletir e aceitar”.

Ao repetir esses mantras diariamente ou nos momentos de aperto, aos poucos você conseguirá modificar a sua forma de pensar. Pensamentos positivos também ajudam a descarregar o estresse e a ansiedade, facilitando a tomada de decisão.

É ideal tomar decisões, principalmente decisões importantes, quando estamos de cabeça fria.

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