Como prevenir a depressão

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Como prevenir a depressão

Saiba como prevenir a depressão e quando procurar ajuda

A depressão é a doença do século, incapacitando milhares de pessoas no mundo. Seus números têm crescido de forma alarmante e hoje sua prevenção é pauta em diversos fóruns de doenças mentais, nos quais estudos avançam para prevenir a depressão. Grande parte dos atendimentos em consultórios de psicologia se deve a esse transtorno, com causas variadas. Além do grande sofrimento, a depressão pode que pode levar ao suicídio.

A doença tem predisposição genética, e pode ocorrer em qualquer fase da vida, interferindo e trazendo sofrimento ao paciente, sendo mais comum em mulheres. Ela pode ser despertada por circunstâncias diversas, e após estabelecida altera toda a percepção do individuo.

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Com a percepção alterada, o paciente deixa de receber estímulos que o façam sentir prazer e experimentar estados de felicidade. Ele passa a absorver grande parte da carga e pensamentos negativos ao qual estão expostos.

A prevenção depende do autodiagnóstico, permitindo a quem apresente sinais de depressão busque apoio o mais rápido possível, para que a doença não se estabeleça, nem progrida. A depressão ocorre com maior frequência na adolescência, vida adulta, pós-parto e na terceira idade.

Os principais sintomas da depressão são:

  • cansaço constante;
  • tristeza permanente ou profunda; pensamentos negativos;
  • problemas de apetite e sono;
  • dores de cabeça;
  • alterações gastrointestinais;
  • tensão muscular;
  • ansiedade.

Estar atento as sintomas, assim como buscar ajuda é fundamental para o tratamento desse transtorno psicológico. Alguns hábitos podem nos afastar da depressão. A prevenção é sempre o melhor remédio. Conheça agora algumas formas de prevenir a depressão.

1) Autoconhecimento e pensamentos produtivos

Boa parte dos conflitos que levam a depressão vem da falta de autoconhecimento, autoconfiança e pensamentos negativos. Por isso é fundamental buscar conhecer a si mesmo, desenvolver a fé e ter pensamentos positivos. Procure ler bons livros e manter a positividade, mesmo em situações de crise. Tenha em mente que tudo pode ter solução.

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2) Alternar obrigações e atividades prazerosas

Tenha momentos e lazer alternados entre atividades mais complexas. Ter uma rotina mais leve, com janelas de ócio, momentos para dedicar-se a si mesmo, desenvolver talentos, hobbies afasta a depressão e nos traz mais qualidade de vida.

Reserve um tempo para fazer o que quiser, seja visitar amigos, seja ir ao cinema, enfim, relaxar. Isso fará com que as obrigações e preocupações não ocupem todo seu tempo, evitando a sensação do desperdício da vida.

3) Para prevenir a depressão é essencial ter boas companhias

Tenha e mantenha bons amigos, boas companhias e dedique-se a isso. Reservar momentos para estar com pessoas que amamos nos dá a sensação de estarmos vivos e vivendo bem.

Abraços e carinho liberam endorfina e promovem um estado natural de felicidade. Estar acompanhado de pessoas negativas irá envenenar seus pensamentos. Selecione suas companhias para viver bem e prevenir a depressão.

4) Pratique exercícios físicos

O corpo libera hormônios e neurotransmissores essenciais e responsáveis por nossa felicidade e prazer quando realizamos atividades físicas. Serotonina, Dopamina e Endorfina auxiliam na prevenção e no tratamento de quadros de depressão. Vale qualquer tipo de atividade: dançar, cantar, caminhar, correr, brincar com as crianças ou mesmo namorar bastante.

5) Boa alimentação pode prevenir a depressão

Uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais pode contribuir e prevenir a depressão. Alguns alimentos como o chocolate amargo, abacate, leite, carnes magras, sucos, legumes e verduras colaboram com a produção de serotonina, dopamina e endorfina. Eles irão combater os radicais livres que o corpo libera em estados de depressão e cansaço, favorecendo a prevenção da doença.

6) Procure ajuda profissional

O diagnóstico e acompanhamento de um profissional especializado em saúde mental é fundamental para a prevenção e tratamento da depressão. A psicoterapia não atua apenas no tratamento, ela é uma grande aliada na prevenção e progressão de transtornos. Ela fortalece o autoconhecimento e autoconfiança e possibilita que as pessoas possam viver melhor e de form mais plena.

O diagnóstico precoce e o acompanhamento pode evitar complicações causadas pela depressão. Lembramos que o avanço da doença pode levar ao suicídio e a incapacitação. Se você tem sintomas relacionados com a depressão ou conhece alguém que tenha, busque apoio psicológico para prevenir e tratar a depressão. Ela é uma doença grave, muitas vezes silenciosa.

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Autora: Thaiana F. Brotto (Psicóloga CRP 06/106524)

*Os textos do site são informativos e não substituem atendimentos realizados por profissionais.