Meditação e saúde mental: benefícios e primeiros passos para praticar

A meditação tem ganhado cada vez mais popularidade no Brasil. Os benefícios de silenciar a mente estão sendo compreendidos e vivenciados por um número maior de pessoas. A prática ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Consequentemente, os momentos de felicidade no cotidiano aumentam.

Em outras palavras, é um método muito poderoso para cuidar da saúde mental! Psicólogos orientam o cultivo de hábitos saudáveis e prazerosos para manter o bem-estar emocional. O paciente precisa colocar em prática os ensinamentos aprendidos na psicoterapia e recorrer a “tratamentos alternativos”, como a meditação e a alimentação saudável, certamente é válido. 

Você já pensou em meditar? Se a ideia nunca passou por sua cabeça ou se você está ligeiramente interessado e não sabe como iniciar a prática, este post vai ensiná-lo.

O que é meditação?

A meditação é uma prática que promove a concentração e a tranquilidade. Geralmente, a imagem de uma pessoa sentada de pernas cruzadas, com as mãos sobre os joelhos e olhos fechados, vem em mente quando se pensa no assunto. No entanto, existem várias maneiras de meditar que não envolvem essa postura.

Com raízes orientais, a técnica tradicional promove o esvaziamento da mente nessa posição por ser mais fácil manter o foco. Se você se sentar-se desconfortavelmente, não conseguirá se concentrar no que é realmente importante.

Além disso, cada tipo possui uma filosofia própria. A vipassana tem a intenção de conectar a mente e o corpo através da observação das sensações físicas. Dessa forma, conseguimos compreender os impactos dessas na saúde da mente e vice-versa, encontrando um equilíbrio entre ambos.

Já a meditação zen budista não busca somente desenvolver a concentração, mas também promover o desapego dos desejos e das emoções negativas. Assim, conseguimos adentrar um estado de aceitação da nossa realidade e do mundo, deixando de sofrer ao tentar modificá-los de acordo com nossas convicções. 

Devido à sua popularidade em países ocidentais, novas formas de praticá-la foram criadas para fazer jus a novos propósitos.

Por exemplo, algumas pessoas preferem meditar de olhos abertos, focando em um ponto do cômodo ou objeto, enquanto outras incorporam a técnica mindfulness à meditação. Essa, na verdade, é considerada a forma ‘americana’ de meditar.

Por que praticar meditação?

Já percebeu que as pessoas estão cada vez mais estressadas, cansadas e sem tempo? O ritmo frenético da sociedade em que habitamos é o culpado. É raro quem consegue administrar todas as suas obrigações sem chegar ao esgotamento em algum momento da vida.

Trabalho, família, casamento, filhos, projetos pessoais, afazeres domésticos, pets… Tudo requer tempo e disposição. Essa última pode ser impulsionada por hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos (mais energia), hobbies (mais prazer) e, é claro, a meditação.

A mente silenciosa nos ajuda a navegar pelas tarefas do dia a dia puxado e a interagir com as pessoas, sem dar brecha para o estresse se instalar. Deixamos de nos importar com detalhes insignificantes e/ou irritantes para focar no que é realmente importante para nós.

Em vez de nos apegarmos aos pontos negativos de todos os acontecimentos, mudamos o foco para o que podemos fazer para remediar a situação. O fracasso, assim, deixa de ser assustador.

Outro benefício que se encaixa perfeitamente no contexto atual é a redução do estresse. Ficamos estressados quando não conseguimos lidar com exigências externas ou a nossa autocrítica. À medida que o estresse é revivenciado no cotidiano, seja no trabalho ou em casa, a ansiedade cresce.

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Psicóloga Ana Guastaferro

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Logo, o corpo começa a dar sinais de sobrecarga emocional. Gastrite, sudorese, insônia, fadiga e sonolência diurna, alergias de pele, dores musculares, aumento de peso e queda de cabelo são alguns dos ‘pedidos de socorro’ do nosso organismo.

Embora a meditação não faça o estresse desaparecer milagrosamente, ela nos fortalece contra ele. A mente livre de cobranças e de pessimismo não cede facilmente. Na verdade, a pessoa que medita periodicamente sabe muito bem como desviar de fatores estressores.

Entre outras razões para meditar estão:

• Execução mais eficiente de tarefas simultâneas;
• Melhora na qualidade do sono;
• Gestão de emoções;
• Desapego de sentimentos negativos, causadores de intrigas com outras pessoas;
• Redução da ansiedade, da depressão e do estresse, especialmente em ambientes movimentados;
• Prevenção contra doenças psicossomáticas (de origem emocional);
• Fortalecimento de relacionamentos interpessoais. A pessoa sente-se mais calma e concentrada durante as interações sociais, facilitando a identificação com o outro e a formação de laços;
• Surgimento de ideias. A mente vazia possibilita o aparecimento de mais ideias inovadoras;
• Facilidade para sentir-se inspirado no dia a dia;
• Exercício da memória;
• Autoconhecimento;
• Sensação de bem-estar; e
• Promoção de emoções positivas, como a tranquilidade, o contentamento, a aceitação e a alegria.

Desapego: possivelmente o maior benefício da meditação

Acima de tudo, meditar ajuda a desapegar.

As pessoas costumam atribuir importância exagerada para coisas pequenas e, por vezes, criam desavenças por causa disso. A mente desapegada não tem tempo para isso tampouco para ouvir o próprio orgulho.

Ela consegue identificar e cessar pensamentos que servem apenas para deixá-la com raiva da vida. Diferente da mente agitada, que mal consegue prestar atenção nos devaneios que perambulam por ela.

As pessoas também costumam depositar a responsabilidade de sua felicidade em fatores externos, que estão além de seu controle.  Bens materiais, realização pessoal, relacionamentos, experiências de vida, criação dos filhos…

Esses elementos naturalmente trazem alegria, mas a felicidade vinda deles se dissipa eventualmente. Assim, elas entram em um ciclo vicioso de procurar elementos externos para serem felizes.

Por outro lado, a felicidade que vem do íntimo é forte e duradoura, embora não apareça constantemente. A pessoa que medita não depende de situações externas para sentir-se bem consigo mesma. Ela sabe encontrar a felicidade dentro dela.

A meditação desenvolve o desapego porque o praticante aprende a observar os seus pensamentos e emoções sem interagir com eles. Desse modo, compreende que é possível existir dando ouvidos somente ao que é bom.

Como iniciar a prática de meditação?

Se você acredita que silenciar a mente é impossível em virtude da ansiedade ou inquietação constante, que fazem os seus pensamentos correrem a toda velocidade sem dar trégua, logo vai descobrir o contrário.

Todo mundo pode praticar a meditação, independente da escolha do método meditativo. Aquietar os pensamentos é uma questão de prática e não de habilidade ou de ‘levar jeito’. 

Pessoas normalmente agitadas podem demorar mais para relaxar porque não estão acostumadas a desacelerar, porém, com o tempo, ficará mais fácil observar a passagem dos pensamentos sem engajar com eles. De fato, essas são as pessoas que mais precisam aprender a relaxar.

Abaixo, confira o passo a passo para começar a meditar e desfrutar de seus benefícios já!

1.    Encontre um local quieto

Apesar de muitas pessoas gostarem de meditar no próprio quarto, outras preferem fazê-lo em um cômodo silencioso designado especialmente para isso. Você pode fazer testes para ver em qual lugar da casa você se sente mais confortável para meditar. Que tal o quintal? Os sons da natureza podem estimular o relaxamento!

2.    Sente-se confortavelmente

A posição de pernas cruzadas pode não ser a mais agradável para você. Se sentir desconforto nos joelhos ou na lombar, pode se sentar contra uma parede ou em uma cadeira, posicionando as costas contra o encosto e deixando as pernas soltas à sua frente. 

3.    Respire profundamente

Inspire longamente e prenda a respiração por três a cinco segundos antes de soltá-la. Faça isso até sentir os ombros relaxarem e a mente se aquietar. Você não precisa respirar profundamente durante toda a prática, somente nos minutos iniciais para se situar.

4.    Feche os olhos (ou mantenha-os abertos, se achar melhor)

Fechar os olhos permite maior concentração, porém, se você não conseguir relaxar na escuridão, deixe-os abertos. Foque a sua visão em um objeto ou ponto fixo do cômodo. Preferencialmente, algo próximo do chão para não irritar os olhos e prevenir o piscar constante.

5.    Observe os seus pensamentos

Observar os pensamentos significa evitar interagir com eles quando passarem por sua mente. Por exemplo, se as pendências do próximo dia começarem a ser listadas por vontade própria ou uma memória embaraçosa aparecer subitamente, não dê atenção a elas.

Você não precisa confrontar os seus pensamentos ou ficar irritado por não conseguir ‘não pensar em nada’. Somente concentre-se em sua respiração para que eles desapareçam por conta própria. Para ajudá-lo em suas primeiras tentativas, procure uma meditação guiada na internet e acompanhe a voz suave do instrutor.