O que é bom para aliviar a ansiedade?

A ansiedade é um dos problemas mais comuns da atualidade. Somente no Brasil, 18,6 milhões de pessoas sofrem de ansiedade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Esse sentimento de grande inquietação prejudica a vida das pessoas em diferentes áreas, como na vida profissional, nos relacionamentos, nos estudos e até no próprio bem-estar emocional. Como está sempre preocupada com o futuro, a pessoa ansiosa tem dificuldade para viver o presente. 

Sendo assim, é importante aprender como gerir a ansiedade no dia a dia, bem como buscar tratamento para a ansiedade junto ao psicólogo ou médico quando necessário.

Quais são os sintomas da ansiedade?

A ansiedade pode se manifestar tanto no físico quanto no psicológico, por isso, algumas pessoas têm dificuldade para entender que são ansiosas. Há quem sinta mais sintomas psicológicos do que físicos e vice-versa. Então, a vivência com a ansiedade não é a mesma para todos os casos.

Alguns dos sintomas psicológicos comuns da ansiedade são:

• Pensamento acelerado;
• Compulsão alimentar;
• Vontade de chorar;
• Falta de concentração;
• Medo irracional;
• Angústia;
• Dificuldade para raciocinar;
• Preocupação crescente;
• Irritabilidade; e
• Nervosismo.

Alguns dos sintomas físicos comuns da ansiedade são:

• Palpitações;
• Dor no peito;
• Náusea ou vômito;
• Tontura ou desmaio;
• Boca seca;
• Insônia;
• Formigamento dos membros, principalmente dos dedos das mãos e dos pés;
• Fala acelerada;
• Sensação de sufocamento; e
• Zumbidos no ouvido.

Como saber se sou ansioso?

Se você suspeita ser ansioso, você pode fazer um pequeno teste de ansiedade, analisando o que você sente no dia a dia e em situações que normalmente o deixam nervoso. Caso note a existência de muitos sintomas ansiosos, marque uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra para obter um diagnóstico.

Por que a ansiedade vem do nada?

A ansiedade patológica e a ansiedade sentida no dia a dia são diferentes.

A primeira está sempre com a pessoa ansiosa, manifestando-se em situações corriqueiras que não despertam nervosismo ou preocupação. A própria pessoa cria razões para a ansiedade e alimenta pensamentos e sentimentos ansiosos inconscientemente.

Já a ansiedade que vem do nada no cotidiano, principalmente em situações consideradas intimidadoras, como falar em público ou ter uma conversa importante, existe por uma razão. Ela é uma resposta do organismo a uma possível ameaça, ainda que não seja uma ameaça real à vida.

Deve-se procurar um médico ou um psicólogo para a ansiedade quando os sintomas ansiosos persistem por semanas ou meses consecutivos, sem dar trégua ao emocional.

Alguns pacientes, no entanto, procuram a terapia para tratar a ansiedade corriqueira e acabam descobrindo que, na verdade, possuem um transtorno ansioso ou alguma condição ligada à ansiedade.

O que é crise de ansiedade?

A crise de ansiedade é uma reação intensa, caracterizada pela manifestação abrupta dos sintomas ansiosos. Ela pode ser uma resposta à uma situação estressante ou se manifestar de modo involuntário, sem aviso prévio.

Não é preciso ter algum problema com a ansiedade para ter uma crise. Como dito, ela pode ser uma resposta a uma situação de extremo estresse, como um acidente de trânsito. Além disso, quando uma pessoa vive sob pressão por um longo período, as chances de ela ter uma crise são maiores.

Quando as crises ansiosas acontecem com frequência, é sinal de que a saúde mental está debilitada. Não é normal ter crises de ansiedade todos os dias ou todas as semanas.

Nesses casos, é preciso procurar ajuda profissional com urgência para que os sintomas ansiosos sejam combatidos e não se transformem em uma condição de saúde mental grave.

O tempo de uma crise de ansiedade é variável. Ela pode durar até 30 minutos, com os sintomas intercalando entre intensos e menos intensos.

O que fazer diante de uma crise de ansiedade?

Ao ter uma crise de ansiedade, seja na rua ou em casa, busque um ambiente calmo para ajudar a aliviar o sentimento.

Diga a si mesmo que você está tendo uma crise, mas que vai ficar tudo bem e logo os sintomas desagradáveis vão passar. Tente mudar o seu foco para algum objeto no cômodo, pensamento positivo ou lembrança boa.

Quando os pensamentos negativos vierem, deixe-os passar sem se apegar a eles. Caso contrário, você pode acabar intensificando o medo e a ansiedade de que algo ruim está para acontecer.

Já se outra pessoa está em crise, você pode dizer palavras apaziguadoras para acalmá-la, como “está tudo bem” e “daqui a pouco a crise vai passar”. Evite falar que nada está acontecendo. É ideal confirmar a crise de ansiedade para que a pessoa ansiosa entenda que aquilo é passageiro.

Você também pode tentar distrair a pessoa ao conversar com ela sobre assuntos agradáveis ou memórias calorosas. O contato físico pode não ser bem-vindo, então se ela não quiser um abraço ou qualquer tipo de toque, não force.

O que é bom para aliviar a ansiedade?

Tem como aliviar a ansiedade? Sim, mas os cuidados com devem ser cuidados diários ou corriqueiros para que sejam efetivos. Cuidados ocasionais não têm o efeito desejado porque o corpo não tem tempo para se acostumar apropriadamente com eles.

Se você tem ansiedade, é ideal adotar técnicas para aliviar a angústia, nervosismo e eventuais sintomas físicos e praticá-las sempre que tiver uma forte reação, mas, sobretudo, para manter um estado emocional de tranquilidade todos os dias.

1.     Tenha uma rotina organizada

Uma rotina organizada é um dos principais inimigos da ansiedade. Quando você sabe o que precisa fazer ao longo do dia e tem horários reservados para cada afazer, as chances de encontrar imprevistos são reduzidas. Embora ainda possam acontecer, porque não temos absoluto controle sobre a vida, a probabilidade diminui consideravelmente.

A rotina dá uma sensação de segurança e conforto às pessoas ansiosas, que se sentem no controle de suas próprias vidas.

2.      Tenha momentos de relaxamento

Na sua rotina diária, encontre momentos para praticar o relaxamento, como, por exemplo, após o despertar, antes de dormir ou intervalo do trabalho. Nesses períodos, faça uma meditação curta, tome um chá quente e relaxante, saia para caminhar, faça exercícios de respiração ou de visualização.

Você pode demorar para encontrar a atividade de relaxamento ideal, mas, quando isso acontecer, repita-a diariamente ou com frequência. O seu cérebro irá se acostumar com a prática e, assim que você começar a fazê-la, o corpo e a mente estarão prontos para relaxar.

3.     Pratique a gratidão

A gratidão é uma técnica que pode ajudar a acalmar a inquietação. Quando você agradece as coisas boas da sua vida, a sua atenção é levada para esses fatores e você começa a refletir sobre eles automaticamente.

Essas reflexões te ajudam a perceber que o mundo não é tão ruim quanto os seus pensamentos querem te convencer. Mesmo na adversidade, é possível encontrar coisas boas pelas quais você pode agradecer.

4.     Se conheça

O autoconhecimento é um elemento importante para aliviar a ansiedade. Isso porque quando você se conhece, sabe identificar quais situações despertam mais ansiedade. Assim, você consegue encontrar maneiras de responder adequadamente a elas, criando uma fórmula única para você.

Além disso, quando você sabe quais situações despertam ansiedade, você consegue trabalhar dentro de você para entender o porquê disso. Entender a razão pela qual ela tão forte pode abrir a sua mente para comportamentos e pensamentos que devem ser modificados para que você seja mais feliz. 

5.     Faça atividades físicas

Praticar atividades físicas é benéfico para prevenir e tratar sintomas de diversas condições de saúde mental, como ansiedade, depressão e burnout.

Por isso, os psicólogos recomendam a mudança de hábitos junto com o tratamento psicoterapêutico e a prática de exercícios é uma das sugestões mais comuns. Mas quais os exercícios mais adequados para a ansiedade?

Você pode praticar qualquer atividade física que quiser, seja musculação, atividades aeróbicas ou esportes individuais ou coletivos. Basta encontrar uma razão para movimentar o corpo por, pelo menos, 20 minutos durante a semana.

6.     Faça terapia

A terapia para a ansiedade se faz necessária quando a vida do paciente é dominada por ela. Conversar com um psicólogo sobre os seus problemas pode parecer intimidador, mas ignorar a seriedade dos sintomas da ansiedade causa prejuízos a curto e longo prazo.

A terapia ajuda o paciente a compreender como a ansiedade se manifesta, quando ela é mais intensa e como responder apropriadamente a ela. Deste modo, ele adquire autoconhecimento para desenvolver hábitos saudáveis e controlar as emoções no dia a dia, fortalecendo a inteligência emocional.

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